TyyliPerinteinen
Harjoitus4 / 13
SeuraavaksiSauvoittahiihto
Ponnistus tapahtuu perinteisellä tyylillä käsien ollessa alimmassa pisteessä. Ponnistuksessa olisi tarkoitus pudottaa kehon paino ponnistavalle sukselle käsien rytmin mukaisesti.
Seiso siis hetki paikallaan ja käy läpi käsien liikettä ilman sauvoja. Liikkeen tulee lähteä olkapäästä niin, että käsivarret ovat kuin seinäkellon heilurit ja käsien laskiessa ääriasennosta alaspäin putoaa paino alaspäin. Tämän jälkeen kädet nousevat ylös ja lantio tulee käsien mukana eteenpäin.
Käsien liikkuessa alaspäin pudotetaan painoa alaspäin ja ikään kuin painetaan suksea maata vasten, jolloin suksen pitoalue on lähempänä lunta ja suksi pitää helpommin. Suksi pysäytetään ponnistuksessa lumeen ja tätä vasten ponnistetaan seuraavalle sukselle liukuun. Ponnistuksen ajoitusta voi harjoitella myös loikkimalla vuoroloikkaa, joissa ajoitus on samanlainen ja liike tulee luonnostaan helpommin. Hiihdossa haasteen tuo liuku, koska samanlainen liike pitäisi pystyä tekemään liu’un aikana.
Keskity näihin
- Seiso hiihtostanssissa tukevasti.
- Hae laaja ja rento käsien heiluri.
- Käsien tullessa alaspäin pudota painoa käsien mukana alaspäin.
13 harjoitusta järjestyksessä
Perinteisen tyylin tekniikka
Tekniikka ja treeni samaan pakettiin
Ryhmävalmennukseen kuuluvat viikoittaiset yhteistreenit ja lajikohtaiset harjoitusohjelmat.
