Yksipotkuinen tasatyöntö

Yksipotkuisessa tasatyönnössä yhdistetään ponnistus tavalliseen tasatyöntöön. Ponnistuksen ajoitus on samanlainen kuin tasajalkahypyssä. Käsien ollessa ääriasennossa takana aloitetaan esilatausvaiheen kautta ponnistus. Nyrkkien kohdatessa reisilinjan tapahtuu ponnistus pysähtyneestä suksesta.

Samanaikaisesti ponnistuksen kanssa kädet ja vartalo nousevat eteenpäin yhden suksen liukuun. Käsien ja vartalon yhtäaikainen liike on todella tärkeää, koska sen kautta on mahdollista saavuttaa ilmaista liike-energiaa, joka vie eteenpäin. Yksipotkuisessa tasatyönnössä käsien vapaalla heilurilla on suuri merkitys vauhdin kannalta.

Työnnön aikana ei tule ponnistusta. Työntö mukailee samoja periaatteita kuin tasatyönnössä. Kädet ovat hartioiden leveydellä ja sauva osoittaa työnnössä tulosuuntaan – ei ulospäin eikä sisäänpäin. Hartiat ja nyrkit muodostavat neliön, jonka sivut ovat yhtämittaiset.

Käsien asentoa voi hakea tasatyöntöharjoitusten avulla. Yksipotkuisessa tasatyönnössä käsien liike on laaja ja työntö saatetaan loppuun asti niin, että sauvoista päästetään irti. Loppuun saakka saatetun työnnön kautta on myös helpompi löytää oikea rytmi, eikä tarvitse turhaan pysäyttää käsiä liikkeessä.

Hiihtoasento on yksipotkuisessa tasatyönnössä hyökkäävä ja painopiste pitäisi olla koko ajan edessä. Hartiat ovat koko ajan suunnattuina eteenpäin ja hyökkäävä hiihtoasento säilyy aina työnnön alusta loppuun. Näin saat ohjattua myös ponnistuksen menosuuntaan. Kaiken liikkeen tulisi viedä eteenpäin! Pystyssä hiihtoasennossa ponnistus jää helposti suppeaksi, koska lonkankoukistajan liikkuvuus voi ottaa vastaan.