Pitotasatyöntö, osa 1

Pitotasatyöntö, osa 1

TyyliPerinteinen

Harjoitus9 / 13

SeuraavaksiPitotasatyöntö, osa 2

Tasatyönnössä tulisi hyödyntää tehokkaasti vartalon painoa. Työntö jää helposti pelkille käsille, jos ylävartalo on passiivinen. Harjoitteessa käsille ei tehdä lainkaan työtä, vaan nyrkit pysyvät rintakehässä koko ajan kiinni.

Tee työnnön sysäys ikään kuin kaatumalla eteenpäin, samalla jaloista joustaen. Etene lyhyillä sysäyksillä. Pyri saamaan liike aikaiseksi pelkästään oman vartalosi painolla. Voit nousta yläasennossa vähän päkiöiden suuntaan ja pudottaessasi pidä huolta, ettet istahda, vaan reisi pysyy kohtalaisen suorassa eikä mene vaakatasoon.

Video

Pitotasatyöntö, osa 1

Katso YouTubessa (avautuu uuteen välilehteen)

Keskity näihin

  • Pidä nyrkit koko ajan rintakehässä kiinni, jotta työntö varmasti tapahtuu ilman käsien avustusta
  • Pyri rutistamaan vatsoilla työntöön mukaan

13 harjoitusta järjestyksessä

Perinteisen tyylin tekniikka

  1. Suksikävely
  2. Potkukelkkailu
  3. Suksijuoksu
  4. Käsien liike
  5. Sauvoittahiihto
  6. Yhden sauvan hiihto
  7. Smirnoff
  8. Vuorohiihto
  9. Pitotasatyöntö, osa 1 – luet tätä
  10. Pitotasatyöntö, osa 2
  11. Tasatyöntö
  12. Yksipotkuinen tasatyöntö
  13. Haarakäynti
Seuraava: Pitotasatyöntö, osa 2 →
← Edellinen: Vuorohiihto

Tekniikka ja treeni samaan pakettiin

Ryhmävalmennukseen kuuluvat viikoittaiset yhteistreenit ja lajikohtaiset harjoitusohjelmat.

Ryhmä­valmennus
Kaikki harjoitukset
Aiheet: · ·

Pysy matkassa mukana

Uutiskirjeessä kerromme uusista leireistä, tapahtumista ja tarinoista. Voit perua tilauksen milloin tahansa.

Lisää samasta aiheesta

Kaikki eUutiset →

  • Suksikävely

    Suksikävely

    Aivan aluksi kannattaa jättää sauvat pois ja lähteä kävelemään suksilla tasamaalla. Sauvat sotkevat rytmiä, koska niillä aletaan helposti ottaa tukea. Jos osaa…

  • Potkukelkkailu

    Potkukelkkailu

    Perinteisen tyylin ponnistus on samantyylinen kuin potkukelkkaillessa. Maasta ponnistetaan vauhtia niin, että voima välittyy mahdollisimman hyvin eteenpäin vieväksi liu’uksi. Ota toinen…

  • Suksijuoksu

    Suksijuoksu

    Tässä harjoitteessa tarkoituksena on lähteä paikaltaan ja juosta suksilla vauhtiin ja antaa niiden lähteä liukuun. Pidä asento hyökkäävänä ja juokse vauhtia. Pyri…

01

Valmennustarinat

Kuntoilijoiden ja urheilijoiden omia tarinoita: tavoitteita, arkea ja oivalluksia matkan varrelta.

02

Valmentaja esittely

Tutustu valmentajiin, lääkäreihin ja asiantuntijoihin, jotka tukevat harjoitteluasi.

03

Ravintovalmennus

Urheiluravitsemusta, valmennusmalleja ja luentoja jaksamisen ja palautumisen tueksi.

04

Leirit, matkat ja projektit

Hiihto-, pyörä- ja uintileirejä, kisamatkoja ja projekteja: tunnelmia ja tulevia ajankohtia.

05

Yritysvalmennus

Kuntotestausta, hyvinvointivalmennusta ja yhteistyötä yrityksille ja kumppaneille.

06

Team Electrofit Kilpatalli

Kilpatallin urheilijat, leirit ja kumppanit matkalla kohti seuraavia talviolympialaisia.

07

Tekniikka- ja materiaalipankki

Tekniikkaharjoituksia videoineen: opettele tai kertaa tekniikka omaan tahtiisi, harjoitus kerrallaan. Jäsenten harjoitusohjelmat ja lihaskunto-ohjelmat löytyvät Sparkista.