TyyliPerinteinen
Harjoitus2 / 13
SeuraavaksiSuksijuoksu
Perinteisen tyylin ponnistus on samantyylinen kuin potkukelkkaillessa. Maasta ponnistetaan vauhtia niin, että voima välittyy mahdollisimman hyvin eteenpäin vieväksi liu’uksi.
Ota toinen suksi pois ja asetu latu-uralle niin, että suksi kulkee latu-urassa. Potki suksettomalla jalalla vauhtia liukuun hakemalla ponnistuksen aina toisen jalan edestä. Voit tehdä aluksi yksittäisiä potkuja kiinnittäen huomiota siihen, että jokainen ponnistus olisi mahdollisimman hallittu ja pysyt liu’ussa pystyssä. Kiinnitä huomiota siihen, että ponnistavan jalan laskeutuessa maahan otat askeleen toisen jalan etupuolelle. Tällöin opit hakemaan ponnistuksen riittävän edestä ja saat suksen pitämään paremmin. Pidä asento koko suoritteen ajan hyökkäävänä.
Video
Potkukelkkailu
Keskity näihin
- Tukeva asento yhdellä jalalla. Ote jalkapohjalla monon pohjasta, jotta saat pidettyä asennon tukevana.
- Seiso hiihtostanssissa yhdellä jalalla.
- Säännöstele voimantuottoa sen mukaan, että asento ja tasapaino pysyvät.
- Pidä asento koko ajan hyökkäävänä eli hartiat menosuuntaan.
- Aloita lyhyistä potkuista ja pikkuhiljaa haasta itseäsi pidempiin liukuihin.
- Voit tehdä harjoitteen myös kaverin kanssa niin, että seisotte rinnakkain ja kummallakin on sukset sisemmässä jalassa. Toisesta kaverista saa tukea, jolloin uskaltaa paremmin haastaa itseä yhden suksen liukuun ja kaatuessa voi vetää kaverin mukaan.
13 harjoitusta järjestyksessä
Perinteisen tyylin tekniikka
Tekniikka ja treeni samaan pakettiin
Ryhmävalmennukseen kuuluvat viikoittaiset yhteistreenit ja lajikohtaiset harjoitusohjelmat.
