Pitotasatyöntö, osa 2

Pitotasatyöntö, osa 2

TyyliPerinteinen

Harjoitus10 / 13

SeuraavaksiTasatyöntö

Tuo kädet normaalietäisyydelle, mutta tee harjoitus edelleen pelkästään ylävartalon painoa hyödyntäen. Pidä kyynär- ja olkavarsikulmat lukittuina ja tee työnnöt vain vartalon painolla sysäämällä.

Voit kuvitella, että hartiat ja nyrkit muodostavat neliön, jonka sivut ovat yhtämittaiset. Kyynärpäät voivat olla hivenen ulkona, jos se tuntuu hyvälle. Jos kyynärkulma pettää työnnössä kannattaa kyynärpäitä hivenen nostaa ylös sivulle. Muista pitää hartiat koko ajan alhaalla.

Video

Pitotasatyöntö, osa 2

Katso YouTubessa (avautuu uuteen välilehteen)

Keskity näihin

  • Pidä kädet normaalilla työntöetäisyydellä
  • Pidä olka- ja kyynärvarsikulmat lukittuina
  • Pidä hartiat alhaalla
  • Yritä hyödyntää omaa kehonpainoa maksimaalisesti työnnössä
  • Työnnössä kehonpaino putoaa, jolloin potentiaalienergia muuttuu liike-energiaksi sauvojen kautta
  • Älä yritä työntää harjoituksessa käsillä, vaan käytä kehonpainoa

13 harjoitusta järjestyksessä

Perinteisen tyylin tekniikka

  1. Suksikävely
  2. Potkukelkkailu
  3. Suksijuoksu
  4. Käsien liike
  5. Sauvoittahiihto
  6. Yhden sauvan hiihto
  7. Smirnoff
  8. Vuorohiihto
  9. Pitotasatyöntö, osa 1
  10. Pitotasatyöntö, osa 2 – luet tätä
  11. Tasatyöntö
  12. Yksipotkuinen tasatyöntö
  13. Haarakäynti
Seuraava: Tasatyöntö →
← Edellinen: Pitotasatyöntö, osa 1

Tekniikka ja treeni samaan pakettiin

Ryhmävalmennukseen kuuluvat viikoittaiset yhteistreenit ja lajikohtaiset harjoitusohjelmat.

Ryhmä­valmennus
Kaikki harjoitukset
Aiheet: · ·

Pysy matkassa mukana

Uutiskirjeessä kerromme uusista leireistä, tapahtumista ja tarinoista. Voit perua tilauksen milloin tahansa.

Lisää samasta aiheesta

Kaikki eUutiset →

  • Suksikävely

    Suksikävely

    Aivan aluksi kannattaa jättää sauvat pois ja lähteä kävelemään suksilla tasamaalla. Sauvat sotkevat rytmiä, koska niillä aletaan helposti ottaa tukea. Jos osaa…

  • Potkukelkkailu

    Potkukelkkailu

    Perinteisen tyylin ponnistus on samantyylinen kuin potkukelkkaillessa. Maasta ponnistetaan vauhtia niin, että voima välittyy mahdollisimman hyvin eteenpäin vieväksi liu’uksi. Ota toinen…

  • Suksijuoksu

    Suksijuoksu

    Tässä harjoitteessa tarkoituksena on lähteä paikaltaan ja juosta suksilla vauhtiin ja antaa niiden lähteä liukuun. Pidä asento hyökkäävänä ja juokse vauhtia. Pyri…

01

Valmennustarinat

Kuntoilijoiden ja urheilijoiden omia tarinoita: tavoitteita, arkea ja oivalluksia matkan varrelta.

02

Valmentaja esittely

Tutustu valmentajiin, lääkäreihin ja asiantuntijoihin, jotka tukevat harjoitteluasi.

03

Ravintovalmennus

Urheiluravitsemusta, valmennusmalleja ja luentoja jaksamisen ja palautumisen tueksi.

04

Leirit, matkat ja projektit

Hiihto-, pyörä- ja uintileirejä, kisamatkoja ja projekteja: tunnelmia ja tulevia ajankohtia.

05

Yritysvalmennus

Kuntotestausta, hyvinvointivalmennusta ja yhteistyötä yrityksille ja kumppaneille.

06

Team Electrofit Kilpatalli

Kilpatallin urheilijat, leirit ja kumppanit matkalla kohti seuraavia talviolympialaisia.

07

Tekniikka- ja materiaalipankki

Tekniikkaharjoituksia videoineen: opettele tai kertaa tekniikka omaan tahtiisi, harjoitus kerrallaan. Jäsenten harjoitusohjelmat ja lihaskunto-ohjelmat löytyvät Sparkista.