Smirnoff

Smirnoff

TyyliPerinteinen

Harjoitus7 / 13

SeuraavaksiVuorohiihto

Työnnä vuorokäsin vauhtia kuten vuorohiihdossa, mutta pidä jalat koko ajan rinnakkain. Alkuun kannattaa tehdä harjoitetta loivaan alamäkeen ja ottaa alkuvauhti, vaikka vuorohiihdolla.

Säilytä heilurimainen ja rento käsien liike. Voit harjoitella pelkkiä työntöjä pitäen jalat paikallaan. Tarkoituksena on hyödyntää vartalon painoa työnnöissä, joten voit joustaa hivenen jaloista. Pyri saamaan vatsalihakset mukaan työntöihin. Huomaa, että käsien vipuvarsi on lyhyempi, kun nyrkit ovat lähempänä vartaloa (kyynärpää koukussa). Tällöin on helpompi saada vartalon paino hyödynnettyä.

Video

Smirnoff

Katso YouTubessa (avautuu uuteen välilehteen)

Keskity näihin

  • Hyödynnä vartalon painoa työnnöissä
  • Säilytä käsien heilurimainen liike

13 harjoitusta järjestyksessä

Perinteisen tyylin tekniikka

  1. Suksikävely
  2. Potkukelkkailu
  3. Suksijuoksu
  4. Käsien liike
  5. Sauvoittahiihto
  6. Yhden sauvan hiihto
  7. Smirnoff – luet tätä
  8. Vuorohiihto
  9. Pitotasatyöntö, osa 1
  10. Pitotasatyöntö, osa 2
  11. Tasatyöntö
  12. Yksipotkuinen tasatyöntö
  13. Haarakäynti
Seuraava: Vuorohiihto →
← Edellinen: Yhden sauvan hiihto

Tekniikka ja treeni samaan pakettiin

Ryhmävalmennukseen kuuluvat viikoittaiset yhteistreenit ja lajikohtaiset harjoitusohjelmat.

Ryhmä­valmennus
Kaikki harjoitukset
Aiheet: · ·

Pysy matkassa mukana

Uutiskirjeessä kerromme uusista leireistä, tapahtumista ja tarinoista. Voit perua tilauksen milloin tahansa.

Lisää samasta aiheesta

Kaikki eUutiset →

  • Suksikävely

    Suksikävely

    Aivan aluksi kannattaa jättää sauvat pois ja lähteä kävelemään suksilla tasamaalla. Sauvat sotkevat rytmiä, koska niillä aletaan helposti ottaa tukea. Jos osaa…

  • Potkukelkkailu

    Potkukelkkailu

    Perinteisen tyylin ponnistus on samantyylinen kuin potkukelkkaillessa. Maasta ponnistetaan vauhtia niin, että voima välittyy mahdollisimman hyvin eteenpäin vieväksi liu’uksi. Ota toinen…

  • Suksijuoksu

    Suksijuoksu

    Tässä harjoitteessa tarkoituksena on lähteä paikaltaan ja juosta suksilla vauhtiin ja antaa niiden lähteä liukuun. Pidä asento hyökkäävänä ja juokse vauhtia. Pyri…

01

Valmennustarinat

Kuntoilijoiden ja urheilijoiden omia tarinoita: tavoitteita, arkea ja oivalluksia matkan varrelta.

02

Valmentaja esittely

Tutustu valmentajiin, lääkäreihin ja asiantuntijoihin, jotka tukevat harjoitteluasi.

03

Ravintovalmennus

Urheiluravitsemusta, valmennusmalleja ja luentoja jaksamisen ja palautumisen tueksi.

04

Leirit, matkat ja projektit

Hiihto-, pyörä- ja uintileirejä, kisamatkoja ja projekteja: tunnelmia ja tulevia ajankohtia.

05

Yritysvalmennus

Kuntotestausta, hyvinvointivalmennusta ja yhteistyötä yrityksille ja kumppaneille.

06

Team Electrofit Kilpatalli

Kilpatallin urheilijat, leirit ja kumppanit matkalla kohti seuraavia talviolympialaisia.

07

Tekniikka- ja materiaalipankki

Tekniikkaharjoituksia videoineen: opettele tai kertaa tekniikka omaan tahtiisi, harjoitus kerrallaan. Jäsenten harjoitusohjelmat ja lihaskunto-ohjelmat löytyvät Sparkista.