Sauvoittahiihto

Sauvoittahiihto

TyyliPerinteinen

Harjoitus5 / 13

SeuraavaksiYhden sauvan hiihto

Seuraavassa vaiheessa suksijuoksusta tulisi siirtyä sauvoittahiihtoon rauhoittamalla tahtia silti painonsiirrot säilyttäen. Pidä frekvenssi kuitenkin sellaisena, että sinun ei tarvitse yrittää liikaa tasapainoilla suksella ja saat säilytettyä yhden suksen liu’ut.

Ponnistuksen jälkeen suksea tuodaan takaa eteen niin, että paino siirtyy uudelle sukselle vasta kun liu’ussa olevan jalan mono on ohitettu. Askel otetaan siis toisen monon etupuolelle! Jos paino laskeutuu jo tukijalan takana maahan, jatkuva liike pysähtyy ja vauhti hidastuu. Yhden suksen liuku on mahdotonta toteuttaa ilman jatkuvaa liikettä ja suksien pito-ongelmat kasvavat.

Video

Sauvoittahiihto

Katso YouTubessa (avautuu uuteen välilehteen)

Keskity näihin

  • Tee reilut painon siirrot sukselta toiselle
  • Siirrä paino uudelle sukselle vasta, kun mono on ohittanut toisen monon
  • Muista jatkuva rytmi ja laaja käsien liike

13 harjoitusta järjestyksessä

Perinteisen tyylin tekniikka

  1. Suksikävely
  2. Potkukelkkailu
  3. Suksijuoksu
  4. Käsien liike
  5. Sauvoittahiihto – luet tätä
  6. Yhden sauvan hiihto
  7. Smirnoff
  8. Vuorohiihto
  9. Pitotasatyöntö, osa 1
  10. Pitotasatyöntö, osa 2
  11. Tasatyöntö
  12. Yksipotkuinen tasatyöntö
  13. Haarakäynti
Seuraava: Yhden sauvan hiihto →
← Edellinen: Käsien liike

Tekniikka ja treeni samaan pakettiin

Ryhmävalmennukseen kuuluvat viikoittaiset yhteistreenit ja lajikohtaiset harjoitusohjelmat.

Ryhmä­valmennus
Kaikki harjoitukset
Aiheet: · ·

Pysy matkassa mukana

Uutiskirjeessä kerromme uusista leireistä, tapahtumista ja tarinoista. Voit perua tilauksen milloin tahansa.

Lisää samasta aiheesta

Kaikki eUutiset →

  • Suksikävely

    Suksikävely

    Aivan aluksi kannattaa jättää sauvat pois ja lähteä kävelemään suksilla tasamaalla. Sauvat sotkevat rytmiä, koska niillä aletaan helposti ottaa tukea. Jos osaa…

  • Potkukelkkailu

    Potkukelkkailu

    Perinteisen tyylin ponnistus on samantyylinen kuin potkukelkkaillessa. Maasta ponnistetaan vauhtia niin, että voima välittyy mahdollisimman hyvin eteenpäin vieväksi liu’uksi. Ota toinen…

  • Suksijuoksu

    Suksijuoksu

    Tässä harjoitteessa tarkoituksena on lähteä paikaltaan ja juosta suksilla vauhtiin ja antaa niiden lähteä liukuun. Pidä asento hyökkäävänä ja juokse vauhtia. Pyri…

01

Valmennustarinat

Kuntoilijoiden ja urheilijoiden omia tarinoita: tavoitteita, arkea ja oivalluksia matkan varrelta.

02

Valmentaja esittely

Tutustu valmentajiin, lääkäreihin ja asiantuntijoihin, jotka tukevat harjoitteluasi.

03

Ravintovalmennus

Urheiluravitsemusta, valmennusmalleja ja luentoja jaksamisen ja palautumisen tueksi.

04

Leirit, matkat ja projektit

Hiihto-, pyörä- ja uintileirejä, kisamatkoja ja projekteja: tunnelmia ja tulevia ajankohtia.

05

Yritysvalmennus

Kuntotestausta, hyvinvointivalmennusta ja yhteistyötä yrityksille ja kumppaneille.

06

Team Electrofit Kilpatalli

Kilpatallin urheilijat, leirit ja kumppanit matkalla kohti seuraavia talviolympialaisia.

07

Tekniikka- ja materiaalipankki

Tekniikkaharjoituksia videoineen: opettele tai kertaa tekniikka omaan tahtiisi, harjoitus kerrallaan. Jäsenten harjoitusohjelmat ja lihaskunto-ohjelmat löytyvät Sparkista.