Suksijuoksu

Suksijuoksu

TyyliPerinteinen

Harjoitus3 / 13

SeuraavaksiKäsien liike

Tässä harjoitteessa tarkoituksena on lähteä paikaltaan ja juosta suksilla vauhtiin ja antaa niiden lähteä liukuun. Pidä asento hyökkäävänä ja juokse vauhtia. Pyri hakemaan painonsiirrot suksille kuin juoksussa. Uskalluksen kasvaessa voit yrittää siirtyä hölkästä terävämpään juoksuun.

Harjoituksen voit tehdä aluksi ilman sauvoja, jotta sauvat eivät sotke rytmiä.

Video

Suksijuoksu

Katso YouTubessa (avautuu uuteen välilehteen)

Keskity näihin

  • Rytmin tulee olla tiheämpi ja suksi ei liu’u ponnistuksessa
  • Tee selkeät painonsiirrot aina ponnistavalle jalalle
  • Ponnistuksen tulee tapahtua aina päkiän kautta
  • Juoksun jälkeen siirry liuttamaan suksea ja pyri saamaan suksi vuorohiihdon liukuun
  • Muista vuorohiihdossakin terävä ponnistus ja painonsiirrot

13 harjoitusta järjestyksessä

Perinteisen tyylin tekniikka

  1. Suksikävely
  2. Potkukelkkailu
  3. Suksijuoksu – luet tätä
  4. Käsien liike
  5. Sauvoittahiihto
  6. Yhden sauvan hiihto
  7. Smirnoff
  8. Vuorohiihto
  9. Pitotasatyöntö, osa 1
  10. Pitotasatyöntö, osa 2
  11. Tasatyöntö
  12. Yksipotkuinen tasatyöntö
  13. Haarakäynti
Seuraava: Käsien liike →
← Edellinen: Potkukelkkailu

Tekniikka ja treeni samaan pakettiin

Ryhmävalmennukseen kuuluvat viikoittaiset yhteistreenit ja lajikohtaiset harjoitusohjelmat.

Ryhmä­valmennus
Kaikki harjoitukset
Aiheet: · ·

Pysy matkassa mukana

Uutiskirjeessä kerromme uusista leireistä, tapahtumista ja tarinoista. Voit perua tilauksen milloin tahansa.

Lisää samasta aiheesta

Kaikki eUutiset →

  • Suksikävely

    Suksikävely

    Aivan aluksi kannattaa jättää sauvat pois ja lähteä kävelemään suksilla tasamaalla. Sauvat sotkevat rytmiä, koska niillä aletaan helposti ottaa tukea. Jos osaa…

  • Potkukelkkailu

    Potkukelkkailu

    Perinteisen tyylin ponnistus on samantyylinen kuin potkukelkkaillessa. Maasta ponnistetaan vauhtia niin, että voima välittyy mahdollisimman hyvin eteenpäin vieväksi liu’uksi. Ota toinen…

  • Käsien liike

    Käsien liike

    Ponnistus tapahtuu perinteisellä tyylillä käsien ollessa alimmassa pisteessä. Ponnistuksessa olisi tarkoitus pudottaa kehon paino ponnistavalle sukselle käsien rytmin mukaisesti. Seiso siis…

01

Valmennustarinat

Kuntoilijoiden ja urheilijoiden omia tarinoita: tavoitteita, arkea ja oivalluksia matkan varrelta.

02

Valmentaja esittely

Tutustu valmentajiin, lääkäreihin ja asiantuntijoihin, jotka tukevat harjoitteluasi.

03

Ravintovalmennus

Urheiluravitsemusta, valmennusmalleja ja luentoja jaksamisen ja palautumisen tueksi.

04

Leirit, matkat ja projektit

Hiihto-, pyörä- ja uintileirejä, kisamatkoja ja projekteja: tunnelmia ja tulevia ajankohtia.

05

Yritysvalmennus

Kuntotestausta, hyvinvointivalmennusta ja yhteistyötä yrityksille ja kumppaneille.

06

Team Electrofit Kilpatalli

Kilpatallin urheilijat, leirit ja kumppanit matkalla kohti seuraavia talviolympialaisia.

07

Tekniikka- ja materiaalipankki

Tekniikkaharjoituksia videoineen: opettele tai kertaa tekniikka omaan tahtiisi, harjoitus kerrallaan. Jäsenten harjoitusohjelmat ja lihaskunto-ohjelmat löytyvät Sparkista.