Yhden sauvan hiihto

Voit siirtyä tähän harjoitukseen, kun sauvoittahiihdon rytmi alkaa löytyä. Aluksi sauvaan kannattaa totutella raahaamalla sitä mukana ja antamalla sauvan roikkua koko käsien heilurin ajan vapaana.

Rytmin löydyttyä voidaan sauvaa ottaa varovasti työnnölle mukaan. Muista kuitenkin kiinnittää huomiota käsien liikkeeseen, jotta heiluri on rento ja sauva heilahtaa alakautta. Aloittelijan on hyvä pitää sauvaa koko ajan menosuuntaan kallellaan, jotta voimantuotto saadaan välittömästi viemään eteenpäin ja on helpompi pitää painopiste edessä.

Työntö tapahtuu koko käsivarrella ja liike lähtee olkapäästä eikä ainoastaan kyynärpäästä. Harjoituksen tarkoituksena on kopioida vapaan käden liikettä sauvalliseen käteen ja saada heilurista mahdollisimman rento. Tämän jälkeen harjoitus kannattaa toistaa toisella kädellä ja siirtää hyvä rento käsityö tämän kautta normaaliin vuorohiihtoon. On tärkeää, että vartalo pysyy koko ajan menosuuntaan eikä ylimääräistä kiertoliikettä synny.