Avainsana: Tekniikka
-
Tasatyöntö
Työnnön alkuasento on ryhdikäs, keskivartalossa ja pakaroissa aktiivinen pito. Työnnön alkusysäys tehdään kehon painolla ja sauvojen tulee osoittaa suoraan menosuuntaan – ei…
-
Yksipotkuinen tasatyöntö
Yksipotkuisessa tasatyönnössä yhdistetään ponnistus tavalliseen tasatyöntöön. Ponnistuksen ajoitus on samanlainen kuin tasajalkahypyssä. Käsien ollessa ääriasennossa takana aloitetaan…
-
Haarakäynti
Haarakäynti muistuttaa rytmiltään kävelyä. Vastakkainen jalka ja käsi ovat yhtäaikaisesti edessä. Sauva ja suksi iskeytyvät lumeen samaan aikaan. Haarakäynnissä kädet pysyvät alhaalla…
-
Suksikävely, vapaa tyyli
Aloita vapaan tyylin opettelu ilman sauvoja suksilla kävelystä. Rytmi on aivan samanlainen kuin kävelyssä. Vastakkainen käsi ja jalka ovat yhtäaikaisesti edessä. Tärkeää…
-
Siitossteppi
Kehitä jalkatyötäsi siitossteppi-harjoitteella, jossa saat keskittyä pelkästään yhteen jalkaan kerrallaan. Vapaalla tyylillä ponnistus tuotetaan liukuvalle sukselle. Suksea vasten ikään kuin…
-
Sauvoittahiihto, keppi selässä
Aseta toinen hiihtosauvoista kulkemaan selkärangan suuntaisesti ja paina sauva käsillä selkää vasten. Aseta sukset V-asentoon ja lähde nojaamaan eteenpäin niin, että keppi…
-
Yhden sauvan kuokka
Koska työntö on toispuolinen, kuokassa johtavan puolen käsi on vähän ulompana, jolloin vartalon ylimääräinen kiertoliike saadaan pidettyä paremmin kurissa. Harjoittele kuokkaa yhdellä…
-
Kuokka
Kuokka eli perusluistelu soveltuu vapaan hiihtotekniikoista parhaiten ylämäkiin. Tekniikka on toispuolinen ja epäsymmetrinen. Jalat tekevät kuokassa tasaisesti töitä ja hiihdon rytmi on…
-
Wassberg, työntö
Wassbergin harjoittelu kannattaa aloittaa pelkistä työnnöistä. Aluksi kannattaakin käydä läpi tasatyöntöharjoitteet ajatuksen kanssa. Työntö noudattelee täsmälleen samoja periaatteita kuin…
-
Wassberg, rytmi
Toista tasatyöntöharjoitteet, mutta nyt yhdellä suksella. Pidä työntöjen pituus mieluummin pikkunättinä kuin liian pitkänä. Lantion tulee olla ylhäällä työnnön alkaessa, jotta yhden…