Siitossteppi

Siitossteppi

TyyliVapaa

Harjoitus2 / 12

SeuraavaksiSauvoittahiihto, keppi selässä

Kehitä jalkatyötäsi siitossteppi-harjoitteella, jossa saat keskittyä pelkästään yhteen jalkaan kerrallaan. Vapaalla tyylillä ponnistus tuotetaan liukuvalle sukselle. Suksea vasten ikään kuin työnnetään jalalla itselle lisää vauhtia.

Tätä puristavaa ponnistusta on helppo harjoitella niin, että toinen suksi kulkee latu-urassa ja toisella suksella ponnistetaan kanttia vasten vauhtia. Huomaa, että ponnistusten tulee tapahtua liukuvaan sukseen ja ponnistus tulee tähdätä sivulle, ei taaksepäin.

Video

Siitossteppi

Katso YouTubessa (avautuu uuteen välilehteen)

Keskity näihin

  • Tee ponnistukset puristavina ulospäin
  • Ponnistus aina liukuvalle sukselle
  • Muista hiihtostanssi eli hyökkäävä asento

12 harjoitusta järjestyksessä

Vapaan tyylin tekniikka

  1. Suksikävely, vapaa tyyli
  2. Siitossteppi – luet tätä
  3. Sauvoittahiihto, keppi selässä
  4. Yhden sauvan kuokka
  5. Kuokka
  6. Wassberg, työntö
  7. Wassberg, rytmi
  8. Wassberg, sauvoittahiihto
  9. Wassberg
  10. Mogren
  11. Ankka
  12. Sauvoittahiihto, vapaa tyyli
Seuraava: Sauvoittahiihto, keppi selässä →
← Edellinen: Suksikävely, vapaa tyyli

Tekniikka ja treeni samaan pakettiin

Ryhmävalmennukseen kuuluvat viikoittaiset yhteistreenit ja lajikohtaiset harjoitusohjelmat.

Ryhmä­valmennus
Kaikki harjoitukset
Aiheet: · ·

Pysy matkassa mukana

Uutiskirjeessä kerromme uusista leireistä, tapahtumista ja tarinoista. Voit perua tilauksen milloin tahansa.

Lisää samasta aiheesta

Kaikki eUutiset →

  • Suksikävely

    Suksikävely

    Aivan aluksi kannattaa jättää sauvat pois ja lähteä kävelemään suksilla tasamaalla. Sauvat sotkevat rytmiä, koska niillä aletaan helposti ottaa tukea. Jos osaa…

  • Potkukelkkailu

    Potkukelkkailu

    Perinteisen tyylin ponnistus on samantyylinen kuin potkukelkkaillessa. Maasta ponnistetaan vauhtia niin, että voima välittyy mahdollisimman hyvin eteenpäin vieväksi liu’uksi. Ota toinen…

  • Suksijuoksu

    Suksijuoksu

    Tässä harjoitteessa tarkoituksena on lähteä paikaltaan ja juosta suksilla vauhtiin ja antaa niiden lähteä liukuun. Pidä asento hyökkäävänä ja juokse vauhtia. Pyri…

01

Valmennustarinat

Kuntoilijoiden ja urheilijoiden omia tarinoita: tavoitteita, arkea ja oivalluksia matkan varrelta.

02

Valmentaja esittely

Tutustu valmentajiin, lääkäreihin ja asiantuntijoihin, jotka tukevat harjoitteluasi.

03

Ravintovalmennus

Urheiluravitsemusta, valmennusmalleja ja luentoja jaksamisen ja palautumisen tueksi.

04

Leirit, matkat ja projektit

Hiihto-, pyörä- ja uintileirejä, kisamatkoja ja projekteja: tunnelmia ja tulevia ajankohtia.

05

Yritysvalmennus

Kuntotestausta, hyvinvointivalmennusta ja yhteistyötä yrityksille ja kumppaneille.

06

Team Electrofit Kilpatalli

Kilpatallin urheilijat, leirit ja kumppanit matkalla kohti seuraavia talviolympialaisia.

07

Tekniikka- ja materiaalipankki

Tekniikkaharjoituksia videoineen: opettele tai kertaa tekniikka omaan tahtiisi, harjoitus kerrallaan. Jäsenten harjoitusohjelmat ja lihaskunto-ohjelmat löytyvät Sparkista.