TyyliVapaa
Harjoitus1 / 12
SeuraavaksiSiitossteppi
Aloita vapaan tyylin opettelu ilman sauvoja suksilla kävelystä. Rytmi on aivan samanlainen kuin kävelyssä. Vastakkainen käsi ja jalka ovat yhtäaikaisesti edessä.
Tärkeää on pitää asento hyökkäävänä koko ajan ja hartiat menosuuntaan kallistettuna. Tällöin on helpompi pitää tasapaino ja päästä suksella liukuun. Asennon ollessa takapainoinen lähtevät sukset helposti alta ja hiihto on muutenkin vaikeampaa. Yritä keskittyä harjoitteessa siihen, että hiihtoasento pysyy kasassa ja pystyt pitämään hiihtostanssin koko ajan. Askel otetaan eteenpäin. Vauhdin kasvaessa pyri ottamaan askelta vartalon alle niin, että suksi tulee tasapohjan tai jopa ulkokantin kautta lumeen.
Video
Suksikävely, vapaa tyyli
Keskity näihin
- Rytmin tulee olla kuten kävelyssä, vastakkainen käsi ja jalka samaan aikaan edessä
- Pyri saamaan sukset liukuun etunojalla
- Rytmin löydyttyä haasta itseäsi tasapohjaliu’ulla eli askel reilusti vartalon alle
12 harjoitusta järjestyksessä
Vapaan tyylin tekniikka
- Suksikävely, vapaa tyyli – luet tätä
- Siitossteppi
- Sauvoittahiihto, keppi selässä
- Yhden sauvan kuokka
- Kuokka
- Wassberg, työntö
- Wassberg, rytmi
- Wassberg, sauvoittahiihto
- Wassberg
- Mogren
- Ankka
- Sauvoittahiihto, vapaa tyyli
Tekniikka ja treeni samaan pakettiin
Ryhmävalmennukseen kuuluvat viikoittaiset yhteistreenit ja lajikohtaiset harjoitusohjelmat.
