Tasatyöntöryhmän tavoitteena on kehittää ylävartalon kapasiteettia. Tavoitteeksi tarjoamme projektilaisille Vuokatti Hiihtoa maaliskuussa, mutta tavoitteena voi olla myös muut pitkän matkan hiihdot vapaalla tai perinteisellä tyylillä.
Tasatyöntöryhmä jatkuu 8.11. Oittaalla. Kokoonnumme aina lauantaisin kello 9 alkaen yhteen hioaksemme hiihtotekniikkaamme ja kehittääksemme hiihtovauhtiamme.
Siirrymme harjoituksissa rullilta lumelle heti kuin olosuhteet sen mahdollistavat.
Ei väliä, tähtäätkö vapaan tai perinteisen tyylin kilpailuihin valmennustiimimme varmistaa että jokainen osallistuja saa henkilökohtaista ohjausta eri vauhtiryhmissä. Harjoitukset tehdään aina tasatyöntäen ja harjoituksiin voi osallistua sekä perinteisen että vapaan tyylin välineillä. Meillä on erikseen harjoitusryhmät kilpa- ja kuntohiihtäjille. Lauantain treenit keskittyvät pitkiin teho- ja lihaskestävyysharjoituksiin, joissa valmentajamme ovat aina valmiita auttamaan ja tukemaan jokaista osallistujaa.
Harjoituksemme ovat avoinna kaikille hiihtäjille, jotka haluavat nostaa suorituskykyään seuraavalle tasolle. Osallistumisedellytyksenä on, että rullahiihdon perusteet ovat hallussa.
Hinta 375 €
4,5 kk jakso sisältää:
Viisitoista Jarmo Riskin suunnitelemaa spesifiä lajiharjoitusta valmentajien vetämänä
Harjoituspäiväkirjan käyttöoikeuden
Olipa kyseessä tasatyöntökapasiteetin kehittäminen tai tekniikan hiominen, meillä on tarjota jotakin jokaiselle tasosta riippumatta. Pidemmät vauhti- ja tekniikkatreenit takaavat, että jokainen osallistuja saa mahdollisuuden kehittyä ja saavuttaa henkilökohtaiset tavoitteensa.
Tarjoamme mahdollisuuden lainata Fischerin huippuluokan rullasuksia, joten varusteiden puute ei ole este osallistumiselle.
Eikö tekniikkasi ole vielä tasuritreenien vaatimalla tasolla?
Ei huolta, tiistai-iltaisin tarjoamme myös tekniikkavalmennusta, joka keskittyy hiihdon alkeisiin ja perusteisiin.
Ennakkoilmoittautuminen on nyt käynnissä.
(Paikkoja on rajoitetusti vain 30 hiihtäjälle)
Oli tavoitteenasi sitten aktiivikuntoilu tai kilpaileminen, meidän treenimme tarjoavat täydellisen ponnahduslaudan kehittymiseen!
Ilmoittaudu nyt!
30 hlöä mahtuu mukaan
Hinta 375 €
Tasatyöntöryhmän harjoitukset ja teemat
Jarmo Riskin suunnittelemat harjoitukset kevään ja syksyn ajaksi.
Treenien kestot verryttelyineen vaihtelee 2-2,5 h
Tasuriryhmän treenit 6 viikkoa 8.11.- 20.12.
Teemat tekniikka, lihaskestävyys ja pitotasatyöntö
8.11. TT tekniikkaklinikat PK– pito- ja pumpputasuri
15.11. TT luistelusauvoilla PK+ – nousutekniikka ja eri vaihteet
22.11. TT 10x3-4min lihaskestävyys PK
29.11. TT lajivoima nousuun 15x20-30sek / 2-3min palautus
ITSENÄISYYSPÄIVÄ
13.12. TT vaihteleva maasto, VK 4x10min
20.12. TT pitotasuri jyrkkään nousuun lajivoima PK
JOULUTAUKO
Tasuriryhmän treenit 9 viikkoa 10.1.2024 – 7.3.2026
Teemat Lajikestävyys ja vauhtitekniikka (lumella)
10.1. TT Pitkä PK/taloudellinen tekniikka ja vuoroveto (lumella)
17.1. TT 3-4 x 15min VK sis. rytminvaihdot
24.1. TT nousuun lajivoima PK 15x20-30sek / 3min palautus
31.1. TT taloudellisuus /rytminvaihdot 3-4 x 15min PK+
7.2. TT määräintervallit 2 x 8 x 20-40’’ vauhdikkaasti / 3’/ 10’
14.2. TT taloudellisuus/vuoroveto 3 x 20min VK vauhdikas maasto
21.2. TT kilpailunomainen 30min vk + 10x90’’ kovaa/90’’ kevyt
28.2. TT teho 4x10min vk/mk kovassa maastossa + 6x20’’ TT maks/2’
7.3. TT 30-40min VK vuoroveto + kilpailunomainen 10x2min kovaa/ 1’ pk
Vuokatti Hiihto 14.3.2026
