Tervetuloa Joonas Henttalan sisäpyöräilyryhmään! Harjoitusryhmän harjoitukset on suunniteltu niin, että kuntoa nostetaan kohti kesää 2026. Harjoitukset ovat Lauttasaaren Endurance Clubilla jokaisena torstaiaamuna klo 07:00-08:00 6.11.2025 - 26.3.2026
Valmennuksen hinta:
Kausimaksu 250 € (20 krt) 6.11.2025 -26.3.2026
Yksittäiskäynnit 30 €
Meidän valmennukseen kaikki ovat tervetulleita – olit sitten kokenut pyöräilijä tai vasta kestävyysharjoittelun maailmaan tutustuva liikkuja. Wattbike -sisäpyörien avulla seuraamme tehoja ja pyöritystekniikkaa. Jokainen pääsee omien tekemään harjoituksia omien tehoalueiden mukaan.
Valmentajina aamuissa toimivat Joona Henttala, Kirsi Päiväniemi, Tero Vauraste ja Simo-Viljami Ojanen
Osoite:
Itälahdenkatu 22B (Lauttasaari), D- rappu, 3.krs
00210 Helsinki
Harjoituskauden läpivienti
Marraskuu
Fokuksessa matalan kadenssin vedot. Matalalla kadenssilla ajaminen hieman aerobisen kynnyksen yläpuolella tarkoittaa reipasta vääntöä kammella, mikä pistää nopeita lihassoluja töihin aerobisessa ympäristössä. Tämän jakson tärkeimmät tavoitteet ovat lajispesifin hermotuksen sekä lihaskestävyyden kehittäminen.
Joulukuu
Fokuksessa vauhtikestävyys. Harjoituksissa tehdään lyhyempiä vetoja vauhtikestävyyden alueella, jolloin totutetaan kehoa sietämään korkeampaa kuormitusta hallitusti. Tavoitteena on kasvattaa aikaa vauhtikestävyysalueella ja oppia löytämään rentous myös hieman kovemmilla tehoilla. Tämä vaihe luo perustaa seuraavien kuukausien kuormittavammille harjoituksille.
Tammikuu
Fokuksessa vauhtikestävyys. Harjoittelu jatkuu samalla alueella kuin joulukuussa, mutta vedot pitenevät ja kokonaisaika vauhtikestävyyden alueella kasvaa. Harjoitusten tarkoitus on kehittää kykyä ylläpitää kovempaa vauhtia pidempään ja säilyttää hyvä taloudellisuus kuormituksen kasvaessa. Rentouden säilyttäminen kovemmassa rasituksessa on edelleen tärkeä osa harjoittelua.
Helmikuu
Fokuksessa anaerobinen kynnys. Harjoitukset rakentuvat nousujohteisten vetojen ja over-under -harjoitusten ympärille, joissa vaihdellaan tehoa kynnyksen ylä- ja alapuolella. Tarkoituksena on kehittää kykyä sietää ja hallita korkeampaa kuormitusta sekä parantaa elimistön kykyä käsitellä laktaattia. Kaikki harjoitukset tehdään kuitenkin kontrolloidusti, jotta kuormitus pysyy hallinnassa.
Maaliskuu
Fokuksessa hapenottokyky. Harjoittelussa painotetaan lyhyempiä yli anaerobisen kynnyksen tehtäviä vetoja. Treenit toteutetaan siten, että ne korostavat hapenkulutusta ilman kohtuutonta laktaattien kerääntymistä. Näin kehitetään hengitys- ja verenkiertoelimistön kapasiteettia sekä viritetään kroppaa toimimaan korkeammilla taajuuksilla ilman kokonaisrasituksen hallitsematonta nousemista.
Lisätiedot
simo.ojanen@electrofit.fi
