Suunnistuksen On Ramp -kurssi 18.4.-23.5.2023

Kiinnostaako suunnistus uutena lajina sinua, tai olet vanha taitaja, joka tähtää Jukolan viestiin. Vastasit kumpaan tahansa kyllä, on Electrofitin järjestämä Suunnistuksen On Ramp -kurssi sinulle hyvä vaihtoehto.

Kurssi tarjoaa kestävyysharjoittelusta, suunnistusharjoittelusta ja harjoittelun käytännön toteutuksesta erittäin hyviä ohjeita ja kurssin käytyäsi hallitset hyvin suunnistustaidon -, suunnistuksen harjoittelun -, sekä kestävyysharjoittelun toteutuksen perusteet. Kurssin jälkeen starttaamme myös suunnistuksen yhteisharjoitukset, joten kurssi toimii tähän erittäin hyvänä starttina suunnistuskauteen. Kurssilla valmentajina Kalle Liukkonen, Joona Koponen, Simo-Viljami Ojanen, Jarmo Riski ja vierailevia suunnistustähtiä. Tervetuloa!

Electrofitin On Ramp -kurssit:

Electrofit On Ramp -kurssi muodostuu kymmenestä (10) harjoituskerrasta ja kestää kuusi (6) viikkoa. Kurssilla käydään läpi lajin harjoittelun perusteet, lajitekniikat ja tukiharjoittelu. Jokainen kokoontuminen sisältää käytännön harjoituksen.

Electrofit On Ramp –kurssilla opit harjoittelun ja ohjelmoinnin perusteet! Kurssi soveltuu kaikille kestävyys- ja lajiominaisuuksien kehittämisestä kiinnostuneille kunto- ja osaamistasosta riippumatta. Kurssi antaa hyvät valmiudet osallistua Electrofit-ryhmävalmennus tunneille.

Hinta 199 € / 10 krt / henk

Electrofit On Ramp -kurssit sisältätävät 2 viikon mittaiseen kokeilujaksoon Electrofit ryhmäharjoitteluun.

---

Kurssin sisältö:

1. Suunnistusperusteet 18.4 klo 18:00 Paloheinä, Paloheinän ulkoilumaja

   - Kestävyysharjoittelu ja tehoalueet, harjoituksena polkujuoksua kartan kanssa

2. Suunnistustaito 25.4. klo 18:00, Puolarmaari 12, 02210 Espoo

   - Kompassin sujuva käyttö, reitinvalinta, rastinotto, sekä rastilta lähtö

   - Vaihtoehtoinen päivä 27.4. klo 18.00

3. Peruskestävyys 2.5. klo 18:00, Laakso, Laakson ratsastuskentän ulkokuntoilupiste
   - Pitkä polkujuoksu kartan kanssa

4. Lajitekniikan tehokkuus 4.5. klo 18:00, Gesterby, Brutubackavägen 12, 04130 Sibbo
   - Suunnistuksen rytmitys

5. Vauhtikestävyys 9.5. klo 18:00 Pirkkolan liikuntapuisto, Pirkkolantie 23, Helsinki
   - Helppo suunnistusharjoitus, Vauhtikestävyysalueella

6. Lajivoima/lihaskestävyys 11.5 klo 18:00, Siikaranta, Naruportintie 70, Kirkkonummi
   - suoharjoitus + polkujuoksu kartan kanssa

7. Tukiharjoittelu 14.5. klo 18:00, Paloheinä, Paloheinän ulkoilumaja
   - Vaativa polkujuoksu + Core, lihastasapaino ja kehonhallinta

8. Taloudellinen suoritus 23.5. klo 18:00 Röylä – Sorvalampi
   - Suunnistusharjoitus Firmaliigassa virheittä

9. Maksimikestävyys 25.5. klo 18:00 Röylä – Sorvalampi
   - Firmaliigan rata uudestaan läpi juostuna maksimikestävyysharjoituksena

10. Päätös: 1.6 klo 17:45 Paloheinä, Paloheinän ulkoilumaja
    - Oma harjoitussysteemi

---

Ilmoittaudu mukaan!