Teemme alkuverryttelyn jälkeen koordinaatiota sekä tekniikkaa.

Kokoonnumme Eläintarhan urheilukentän katsomon edessä.

Osoite: Vauhtitie 6, 00250 Helsinki

Voimaharjoittelua, joka sisältää hiihdon laji- ja tukilihasten harjoitteita, sekä yleisvoimaliikkeitä. Ota mukaan sisäliikuntavarusteet, juomapullo sekä peseytymisvälineet.

Harjoitus alkaa klo 6.55.

Hipko Metsälä

Tinasepäntie 36,

00620 Helsinki

Teemme pyörillä mäkiharjoituksen Paloheinän maastoissa. Pyöränä voi olla gravel, cyclo, hybridi tai maastopyörä.

Harjoituksessa kokoonnumme Paloheinän Suomen Ladun kopilla.

Osoite: Pakilantie 124

00670 Helsinki

Ovet avataan klo 7.45 ja yhteinen treeni alkaa klo 8.00 altaalla.

Isonnevantie 8, 00320 Helsinki

Teemme peruskestävyysharjoituksen. Harjoituksessa keskitymme uintiasentoon ja vahvaan vartalon käyttöön.

Mukaan voi tulla harjoittelemaan, vaikka ei olisi aikaisempaa taustaa uinnista.

Teemme kevyen vaelluksen Pirttimäen maastoissa.

Kokoonnumme harjoitukseen Pirttimäen parkkipaikalla.

Harjoituksessa vauhti on erittäin rauhallinen

Osoite: Kunnarlantie 110 02740 Espoo.

Teemme alkuverryttelyn jälkeen koordinaatiota sekä tekniikkaa.

Kokoonnumme Eläintarhan urheilukentän katsomon edessä.

Osoite: Vauhtitie 6, 00250 Helsinki

Voimaharjoittelua, joka sisältää hiihdon laji- ja tukilihasten harjoitteita, sekä yleisvoimaliikkeitä. Ota mukaan sisäliikuntavarusteet, juomapullo sekä peseytymisvälineet.

Harjoitus alkaa klo 6.55.

Hipko Metsälä

Tinasepäntie 36,

00620 Helsinki

Rullahiihdon perusteet -tunti soveltuu niille, jotka haluavat kehittää kokonaisvaltaisesti omaa rullahiihtotekniikkaansa eteenpäin hiihtotyylin perusteista lähtien. Harjoitus on klinikkatyyppinen hiihtovalmennus, jossa tasoerot eivät haittaa. Harjoituksessa keskitymme perinteisen hiihtotekniikoihin.

Harjoitukseen tarvitset kypärän, sauvat, monot ja rullasukset. Talvimonot sekä sauvat käyvät mainiosti.

Meiltä on myös mahdollista lainata välineitä. Jos haluat lainata rullasuksia niin laitathan siitä viestiä Simo-Viljamille: 0445581090

Kokoonnumme Oittaalla rullaradalle lämpötilamittarin luona.

Osoite parkkiin: Oittaantie 1, 02740 Espoo

Teemme juoksuharjoituksen johon sisällytämme vauhtikestävyys porras/mäkivetoja.

Osoite:

Naapuripellontie 10

00410 Helsinki

Kokoonnumme harjoitukseen malminkartanon parkkipaikalla.

Teemme pyörillä mäkiharjoituksen Paloheinän maastoissa. Pyöränä voi olla gravel, cyclo, hybridi tai maastopyörä.

Harjoituksessa kokoonnumme Paloheinän Suomen Ladun kopilla.

Osoite: Pakilantie 124

00670 Helsinki

Ovet avataan klo 7.45 ja yhteinen treeni alkaa klo 8.00 altaalla.

Isonnevantie 8, 00320 Helsinki

Teemme peruskestävyysharjoituksen. Harjoituksessa keskitymme uintiasentoon ja vahvaan vartalon käyttöön.

Mukaan voi tulla harjoittelemaan, vaikka ei olisi aikaisempaa taustaa uinnista.

Teemme polkujuoksuharjoituksen alkaen Laakson kentältä. Mukaan tarvitset sään mukaisen varustuksen ja juotavaa.

Osoite:Auroranportti 4, 00250 Helsinki

Teemme alkuverryttelyn jälkeen koordinaatiota sekä tekniikkaa.

Kokoonnumme Eläintarhan urheilukentän katsomon edessä.

Osoite: Vauhtitie 6, 00250 Helsinki

Voimaharjoittelua, joka sisältää hiihdon laji- ja tukilihasten harjoitteita, sekä yleisvoimaliikkeitä. Ota mukaan sisäliikuntavarusteet, juomapullo sekä peseytymisvälineet.

Harjoitus alkaa klo 6.55.

Hipko Metsälä

Tinasepäntie 36,

00620 Helsinki

Rullahiihdon perusteet -tunti soveltuu niille, jotka haluavat kehittää kokonaisvaltaisesti omaa rullahiihtotekniikkaansa eteenpäin hiihtotyylin perusteista lähtien. Harjoitus on klinikkatyyppinen hiihtovalmennus, jossa tasoerot eivät haittaa. Harjoituksessa keskitymme vapaan hiihtotekniikoihin.

Harjoitukseen tarvitset kypärän, sauvat, monot ja rullasukset. Talvimonot sekä sauvat käyvät mainiosti.

Meiltä on myös mahdollista lainata välineitä. Jos haluat lainata rullasuksia niin laitathan siitä viestiä Simo-Viljamille: 0445581090

Kokoonnumme Oittaalla rullaradalle lämpötilamittarin luona.

Osoite parkkiin: Oittaantie 1, 02740 Espoo

Testi suoritetaan sauvarinnetestinä Malminkartanon mäessä. Sauvarinnetestissä mittaamme nousuaikaa, laktaatteja ja sykettä, joiden mukaan määritämme henkilökohtaiset sykerajat.

Kokoonnumme Malminkartanon parkkipaikalla. Jos sinulla on oma sykemittari, ota se mukaan. Meiltä on myös mahdollista lainata mittari testin ajaksi.

Hinta 90€/ hlö

Osoite: Naapuripellontie

00410 Helsinki

Teemme pyörillä mäkiharjoituksen Paloheinän maastoissa. Pyöränä voi olla gravel, cyclo, hybridi tai maastopyörä.

Harjoituksessa kokoonnumme Paloheinän Suomen Ladun kopilla.

Osoite: Pakilantie 124

00670 Helsinki

Testi suoritetaan urheilukentällä juoksuradalla nousevina 5x1000m toistoina. Testissä mittaamme aikaa, laktaatteja ja sykettä, joiden mukaan määritämme henkilökohtaiset sykerajat.

Kokoonnumme Eläintarhan urheilukentän katsomon edessä.
Hinta 90€/ hlö

Ovet avataan klo 7.45 ja yhteinen treeni alkaa klo 8.00 altaalla.

Isonnevantie 8, 00320 Helsinki

Teemme peruskestävyysharjoituksen. Harjoituksessa keskitymme uintiasentoon ja vahvaan vartalon käyttöön.

Mukaan voi tulla harjoittelemaan, vaikka ei olisi aikaisempaa taustaa uinnista.

Tasatyöntöryhmä käynnistyy! Harjoituksessa käymme läpi tasatyönnön eri tekniikat, joita tulevissa harjoituksissa käytetään.

Harjoitukset tehdään aina tasatyöntäen ja harjoituksiin voi osallistua sekä perinteisen että vapaan tyylin välineillä. Meillä on erikseen harjoitusryhmät kilpa- ja kuntohiihtäjille. Lauantain treenit keskittyvät pitkiin teho- ja lihaskestävyysharjoituksiin, joissa valmentajamme ovat aina valmiita auttamaan ja tukemaan jokaista osallistujaa.

Harjoituksemme ovat avoinna kaikille hiihtäjille, jotka haluavat nostaa suorituskykyään seuraavalle tasolle. Osallistumisedellytyksenä on, että rullahiihdon perusteet ovat hallussa.

Kokoonnumme harjoitukseen Oittaan rullaradalla lämpömittarin alla.

Osoite: Oittaantie 1, 02740 Espoo

Teemme pitkän peruskestävyysharjoituksen vaeltaen.

Kokoonnumme harjoitukseen Solvallan urheiluopistolla.

Osoite: Nuuksiontie 82, 02820 Espoo

Teemme alkuverryttelyn jälkeen koordinaatiota sekä tekniikkaa.

Kokoonnumme Eläintarhan urheilukentän katsomon edessä.

Osoite: Vauhtitie 6, 00250 Helsinki

Voimaharjoittelua, joka sisältää hiihdon laji- ja tukilihasten harjoitteita, sekä yleisvoimaliikkeitä. Ota mukaan sisäliikuntavarusteet, juomapullo sekä peseytymisvälineet.

Harjoitus alkaa klo 6.55.

Hipko Metsälä

Tinasepäntie 36,

00620 Helsinki

Rullahiihdon perusteet -tunti soveltuu niille, jotka haluavat kehittää kokonaisvaltaisesti omaa rullahiihtotekniikkaansa eteenpäin hiihtotyylin perusteista lähtien. Harjoitus on klinikkatyyppinen hiihtovalmennus, jossa tasoerot eivät haittaa. Harjoituksessa keskitymme perinteisen hiihtotekniikoihin.

Harjoitukseen tarvitset kypärän, sauvat, monot ja rullasukset. Talvimonot sekä sauvat käyvät mainiosti.

Meiltä on myös mahdollista lainata välineitä. Jos haluat lainata rullasuksia niin laitathan siitä viestiä Simo-Viljamille: 0445581090

Kokoonnumme Oittaalla rullaradalle lämpötilamittarin luona.

Osoite parkkiin: Oittaantie 1, 02740 Espoo

Teemme lihaskestävyysharjoituksen tasatyöntäen. Lähtö Nuuksion juhlatilalta. Harjoituksessa hiihdämme kohti Siikajärveä.

Nuuksionmaja juhlatila

Nuuksionkuja 2, 02820 Espoo

Teemme pyörillä mäkiharjoituksen Paloheinän maastoissa. Pyöränä voi olla gravel, cyclo, hybridi tai maastopyörä.

Harjoituksessa kokoonnumme Paloheinän Suomen Ladun kopilla.

Osoite: Pakilantie 124

00670 Helsinki

Harjoituksessa teemme lihaskestävyysharjoituksen, mikä sisältää mm. pitotasatyöntöharjoitteita jyrkkään ylämäkeen.

Harjoitukset tehdään aina tasatyöntäen ja harjoituksiin voi osallistua sekä perinteisen että vapaan tyylin välineillä. Meillä on erikseen harjoitusryhmät kilpa- ja kuntohiihtäjille. Lauantain treenit keskittyvät pitkiin teho- ja lihaskestävyysharjoituksiin, joissa valmentajamme ovat aina valmiita auttamaan ja tukemaan jokaista osallistujaa.

Harjoituksemme ovat avoinna kaikille hiihtäjille, jotka haluavat nostaa suorituskykyään seuraavalle tasolle. Osallistumisedellytyksenä on, että rullahiihdon perusteet ovat hallussa.

Harjoitukseen kokoonnumme Nuuksion Juhlamajalla.

Osoite: Nuuksionkuja 2, 02820 Espoo

Teemme polkujuoksuharjoituksen Paloheinän poluilla. Suosittelemme valitsemaan pitävät maastolenkkarit.

Kokoontuminen Suomen ladun kopin edessä.

Osoite: Pakilantie 124 00670 Helsinki

Teemme alkuverryttelyn jälkeen koordinaatiota sekä tekniikkaa.

Kokoonnumme Eläintarhan urheilukentän katsomon edessä.

Osoite: Vauhtitie 6, 00250 Helsinki

Voimaharjoittelua, joka sisältää hiihdon laji- ja tukilihasten harjoitteita, sekä yleisvoimaliikkeitä. Ota mukaan sisäliikuntavarusteet, juomapullo sekä peseytymisvälineet.

Harjoitus alkaa klo 6.55.

Hipko Metsälä

Tinasepäntie 36,

00620 Helsinki

Rullahiihdon perusteet -tunti soveltuu niille, jotka haluavat kehittää kokonaisvaltaisesti omaa rullahiihtotekniikkaansa eteenpäin hiihtotyylin perusteista lähtien. Harjoitus on klinikkatyyppinen hiihtovalmennus, jossa tasoerot eivät haittaa. Harjoituksessa keskitymme vapaan hiihtotekniikoihin.

Harjoitukseen tarvitset kypärän, sauvat, monot ja rullasukset. Talvimonot sekä sauvat käyvät mainiosti.

Meiltä on myös mahdollista lainata välineitä. Jos haluat lainata rullasuksia niin laitathan siitä viestiä Simo-Viljamille: 0445581090

Kokoonnumme Oittaalla rullaradalle lämpötilamittarin luona.

Osoite parkkiin: Oittaantie 1, 02740 Espoo

Teemme juoksuharjoituksen johon sisällytämme vauhtikestävyys mäkivetoja.

Osoite:

Naapuripellontie 10

00410 Helsinki

Kokoonnumme harjoitukseen malminkartanon parkkipaikalla.

Teemme pyörillä mäkiharjoituksen Paloheinän maastoissa. Pyöränä voi olla gravel, cyclo, hybridi tai maastopyörä.

Harjoituksessa kokoonnumme Paloheinän Suomen Ladun kopilla.

Osoite: Pakilantie 124

00670 Helsinki

Teemme tasatyöntäen 8x4 min intervallit.

Harjoitukset tehdään aina tasatyöntäen ja harjoituksiin voi osallistua sekä perinteisen että vapaan tyylin välineillä. Meillä on erikseen harjoitusryhmät kilpa- ja kuntohiihtäjille. Lauantain treenit keskittyvät pitkiin teho- ja lihaskestävyysharjoituksiin, joissa valmentajamme ovat aina valmiita auttamaan ja tukemaan jokaista osallistujaa.

Harjoituksemme ovat avoinna kaikille hiihtäjille, jotka haluavat nostaa suorituskykyään seuraavalle tasolle. Osallistumisedellytyksenä on, että rullahiihdon perusteet ovat hallussa.

Harjoitukseen kokoonnumme Nuuksion Juhlamajalla.

Osoite: Nuuksionkuja 2, 02820 Espoo

Teemme peruskestävyysharjoituksen Malminkartanon jätemäellä. Mukaan tarvitset sauvat sekä juomapullon. Tavoitteena on kerätä harjoituksessa 1000 nousumetriä

Osoite:

Naapuripellontie 10,

00410 Helsinki

Teemme alkuverryttelyn jälkeen koordinaatiota sekä tekniikkaa.

Kokoonnumme Eläintarhan urheilukentän katsomon edessä.

Osoite: Vauhtitie 6, 00250 Helsinki

Voimaharjoittelua, joka sisältää hiihdon laji- ja tukilihasten harjoitteita, sekä yleisvoimaliikkeitä. Ota mukaan sisäliikuntavarusteet, juomapullo sekä peseytymisvälineet.

Harjoitus alkaa klo 6.55.

Hipko Metsälä

Tinasepäntie 36,

00620 Helsinki

Rullahiihdon perusteet -tunti soveltuu niille, jotka haluavat kehittää kokonaisvaltaisesti omaa rullahiihtotekniikkaansa eteenpäin hiihtotyylin perusteista lähtien. Harjoitus on klinikkatyyppinen hiihtovalmennus, jossa tasoerot eivät haittaa. Harjoituksessa keskitymme perinteisen hiihtotekniikoihin.

Harjoitukseen tarvitset kypärän, sauvat, monot ja rullasukset. Talvimonot sekä sauvat käyvät mainiosti.

Meiltä on myös mahdollista lainata välineitä. Jos haluat lainata rullasuksia niin laitathan siitä viestiä Simo-Viljamille: 0445581090

Kokoonnumme Oittaalla rullaradalle lämpötilamittarin luona.

Osoite parkkiin: Oittaantie 1, 02740 Espoo

Teemme vauhtikestävyysharjoituksen Siikajärven Soidinsuolla. Ota harjoitukseen mukaan sauvat. Suo on märkä avosuo, joten muista kuivat vaihtovaatteet.

Meiltä on myös mahdollista lainata välineitä. Jos haluat lainata sauvoja, niin laitathan siitä viestä Simo-Viljamille: 0445581090

Kokoonnumme Hotelli Nuuksion pihapiirin perällä sijaitsevalla parkkipaikalla. Osoite Naruportintie 68, Espoo.

Teemme pyörillä mäkiharjoituksen Paloheinän maastoissa. Pyöränä voi olla gravel, cyclo, hybridi tai maastopyörä.

Harjoituksessa kokoonnumme Paloheinän Suomen Ladun kopilla.

Osoite: Pakilantie 124

00670 Helsinki

Teemme harjoituksessa pitotasatyöntöharjoitteita jyrkkään ylämäkeen luistelusauvoilla ja hitailla rullasuksilla.

Harjoitukset tehdään aina tasatyöntäen ja harjoituksiin voi osallistua sekä perinteisen että vapaan tyylin välineillä. Meillä on erikseen harjoitusryhmät kilpa- ja kuntohiihtäjille. Lauantain treenit keskittyvät pitkiin teho- ja lihaskestävyysharjoituksiin, joissa valmentajamme ovat aina valmiita auttamaan ja tukemaan jokaista osallistujaa.

Harjoituksemme ovat avoinna kaikille hiihtäjille, jotka haluavat nostaa suorituskykyään seuraavalle tasolle. Osallistumisedellytyksenä on, että rullahiihdon perusteet ovat hallussa.

Harjoitukseen kokoonnumme Nuuksion Juhlamajalla.

Osoite: Nuuksionkuja 2, 02820 Espoo

Teemme maantiepyörälenkin vauhdilla 27-29 km/h. Lenkin ohessa harjoittelemme ryhmäajoa ja peesausta.

Kraputie 2, 01450 Helsinki

Kokoonnumme Östersundomin K- marketin parkkipaikalla.

Teemme harjoituksessa tasatyöntäen lihaskestävyysharjoituksen, mikä sisältää 10x4min intervallit.

Harjoitukset tehdään aina tasatyöntäen ja harjoituksiin voi osallistua sekä perinteisen että vapaan tyylin välineillä. Meillä on erikseen harjoitusryhmät kilpa- ja kuntohiihtäjille. Lauantain treenit keskittyvät pitkiin teho- ja lihaskestävyysharjoituksiin, joissa valmentajamme ovat aina valmiita auttamaan ja tukemaan jokaista osallistujaa.

Harjoituksemme ovat avoinna kaikille hiihtäjille, jotka haluavat nostaa suorituskykyään seuraavalle tasolle. Osallistumisedellytyksenä on, että rullahiihdon perusteet ovat hallussa.

Harjoitukseen kokoonnumme Nuuksion Juhlamajalla.

Osoite: Nuuksionkuja 2, 02820 Espoo