Nosta hiihtotasoasi: Liity tasatyöntöryhmäämme Espoossa 16.5.-26.9.2026!

Tavoitteena kehittää ylävartalon kapasiteettia sekä tasatyöntötekniikoita. Harjoitukset sopivat sekä vapaan että perinteisen tyylin hiihtäjille.

Ensimmäiset harjoitukset ovat lauantaina 16.5. klo 09:00. Tällöin mukana myös Team Electrofitin kilpatallin urheilijat. Ryhmän harjoitukset ovat aina Espoossa Oittaalla tai Siikajärvellä.

---

Harjoitukset painottuvat pitkiin teho- ja lihaskestävyysharjoituksiin, joissa valmentajamme ovat jatkuvasti tukena ja auttamassa jokaista osallistujaa.

Valmennustiimimme varmistaa, että jokainen osallistuja saa henkilökohtaista ohjausta omassa vauhtiryhmässään. Harjoituksiin voi osallistua sekä perinteisen että vapaan tyylin välineillä ja tarjoamme erilliset ryhmät kilpa- ja kuntohiihtäjille.

Harjoitukset ovat avoimia kaikille hiihtäjille, jotka haluavat kehittää suorituskykyään seuraavalle tasolle. Osallistumisen edellytyksenä on rullahiihdon perusteiden hallinta.

Hinta 375 €

4,5 kk jakso sisältää:

• Viisitoista Jarmo Riskin suunnitelemaa spesifiä lajiharjoitusta valmentajien vetämänä

• Mahdollisuus lainata välineitä (monot, sauvat ja rullasukset)

• Harjoituspäiväkirja ja ryhmävalmennusohjelma

Jos kaipaat puhtaasti tekniikkaharjoittelua…

Tiistai-iltaisin tarjoamme tekniikkavalmennusta, jossa keskitytään puhtaasti tekniikan harjoitteluun.

---

Miten mukaan?

1. Luo tunnukset Electrofitin MyClubiin

2. Ilmoittaudu ensimmäiseen harjoitukseen, johon pääset

3. Hanki ilmoittautumisen yhteydessä Tasatyöntöryhmän kortti, jolla saat osallistumisoikeuden seuraavalle 15 kerralle. Hinta 375 €

4. Voit tilata lainavälineet tunneille ilmoittautumisen yhteydessä

Kenelle sopii?

1. Sinulla on rullahiihdon perusteet hallussa ja osaat jarruttaa rullasuksilla

2. Haluat kehittyä hiihdossa

3. Sekä vapaan että perinteisen tyylin hiihtäjille

4. Erinomaisesti, jos sinulla on massa- / pitkän matkan hiihtotavoitteita

---

---

Tasatyöntöryhmän harjoitukset ja teemat

Jarmo Riskin suunnittelemat harjoitukset kevään ja syksyn ajaksi.
Treenien kestot verryttelyineen vaihtelee noin 2 h.

---

Pitotasatyöntö ja lihaskestävyys 6 harjoitusta 16.5.-27.6.2026

Harjoituksen linkkiä painamalla pääsee ilmoittautumaan treeniin!

• 16.5. Tasatyöntötekniikat – pito- ja pumpputasuri

• 23.5. Pitotasuri jyrkkään nousuun

• 30.5. TT lihaskestävyys 8x4 min intervallit

• 6.6. Pitotasuri – hitaat rullat/luistelusauvat

• 13.6. TT lihaskestävyys 10x4 min

  (Juhannuksena 20.6. ei ole yhteisharjoitusta)  

• 27.6. Pitotasuri jyrkkään nousuun

Vauhtitekniikka 9 harjoitusta
1.8-.26.9.2026

• 1.8. Tasatyöntö / taloudellinen tekniikka ja vuoroveto: 30-40 min vauhtitekniikka (pk+/vk) (10x20-30sek kovaa)

• 8.8. Tasatyöntö / vuoroveto
  10x 4 min TT vk loivaan nousuun + päälle 20 sek TT kovaa

• 15.8. Tasatyöntötehokkuus määräintervallit
  2 x 8 x 20-40’’ vauhdikkaasti / 3’/ 10’

• 22.8. Tasatyöntö  3-4 x 15 min vk sis. rytminvaihdot

• 29.8. Tasatyöntö / tehokkuus ja vuoroveto
  10x 2’ kovaa / 2’ pk

• 5.9. Tasatyöntö / taloudellinen tekniikka, vuoroveto
  3 x 20 min vk vaihteleva, vauhdikas maastossa

• 12.9. Tasatyöntö / kilpailunomainen        
  30 min vk + 10x90’’ kovaa/90’’ kevyt

• 19.9. Tasatyöntö/ taloudellisuus ja tehokkuus  
  4x20 min vk kovassa maastossa

• 26.9. Tasatyöntö / vuoroveto
  30-40 min vk + 10x30-60’’ kovaa/ 2’  pk  

---