Lisää vauhtia pitkille hiihtomatkoille – tasatyöntöryhmä jatkuu 7.11.!

Haluatko hiihtää tulevan talven pitkiä matkoja vahvemmin ja pitää vauhtia yllä myös viimeisillä kilometreillä? Team Electrofitin tasatyöntöryhmässä kehität ylävartalon kapasiteettia, hiot taloudellista tekniikkaa ja rakennat kestävyyttä, jota pitkän matkan hiihdot vaativat.

Harjoituksiin voi osallistua sekä perinteisellä että vapaalla tyylillä. Varsinainen harjoitusosio toteutetaan aina tasatyöntönä.

Ryhmä on suunnattu erityisesti kuntohiihtäjille, joilla hiihdon perusteet ovat hallussa. Jokainen harjoitus sovitetaan osallistujan tasoon: vauhtia, tehoa ja toistomääriä mukautetaan niin, että saat itsellesi sopivan harjoituksen. Harjoittelemme eri vauhtiryhmissä, ja valmentajamme auttavat löytämään juuri sinulle sopivan toteutuksen.

Lauantaisin Oittaalla

Mukaan voi tulla sekä perinteisen että vapaan tyylin välineillä. Tarjoamme myös mahdollisuuden lainata Fischerin laadukkaita rullasuksia.

Tavoitteena Ylläs–Levi tai oma pitkän matkan hiihtosi

Kevään Ylläs–Levi-hiihto huhtikuussa 2027 on hieno tavoite talven harjoittelulle. Meiltä on lähdössä tapahtumaan oma porukka – tule mukaan valmistautumaan ja kokemaan kisaviikonloppu yhdessä!

Jos kaipaat tasatyöntöharjoitusten rinnalle kokonaisvaltaisempaa valmennusta ja yhteistä kisamatkaa, tutustu Ylläs–Levi-hiihtoprojektiimme.

Talven harjoitusohjelma

Harjoitusjakso 7.11.2026–6.3.2027: harjoitukset alkavat lauantaisin klo 9.00. Myös 5.12. harjoitellaan normaalisti. Joulutaukoa pidämme 26.12. ja 2.1.

• 7.11.2026Tekniikkaklinikat: pito- ja pumpputasuri, PK.
• 14.11.2026Tasatyöntö luistelusauvoilla: nousutekniikka ja eri vaihteet, PK+.
• 21.11.2026Lihaskestävyys: 10 × 3–4 min, PK.
• 28.11.2026Lajivoima nousuun: 15 × 20–30 s, palautus 2–3 min.
• 5.12.2026Ohjattu tasatyöntöharjoitus. Tarkempi sisältö vahvistetaan.
• 12.12.2026Vaihteleva maasto: 4 × 10 min, VK.
• 19.12.2026Pitotasuri jyrkkään nousuun: lajivoima, PK.
• 26.12.2026Joulutauko – ei harjoituksia.
• 2.1.2027Joulutauko – ei harjoituksia.
• 9.1.2027Pitkä PK-harjoitus: taloudellinen tekniikka ja vuoroveto.
• 16.1.20273–4 × 15 min VK, mukana rytminvaihtoja.
• 23.1.2027Lajivoima nousuun: 15 × 20–30 s, palautus 3 min, PK.
• 30.1.2027Taloudellisuus ja rytminvaihdot: 3–4 × 15 min, PK+.
• 6.2.2027Määräintervallit: 2 × 8 × 20–40 s vauhdikkaasti, palautukset 3 min / 10 min.
• 13.2.2027Taloudellisuus ja vuoroveto: 3 × 20 min VK vauhdikkaassa maastossa.
• 20.2.202730 min VK + 10 × 90 s kovaa / 90 s kevyesti.
• 27.2.20274 × 10 min VK/MK kovassa maastossa + 6 × 20 s maksimaalista tasatyöntöä, palautus 2 min.
• 6.3.202730–40 min VK vuorovedolla + 10 × 2 min kovaa / 1 min PK.

Haluatko ensin vahvistaa hiihdon perusteita?

Jos kaipaat vielä varmuutta hiihdon perustekniikoihin, tiistai-iltojen tekniikkavalmennus on sinulle hyvä lähtökohta. Siellä harjoittelemme perusteita rauhassa ja rakennamme taitoja, joiden avulla hiihto tuntuu sujuvammalta.

Kun perusteet ovat hallussa, olet tervetullut lauantain tasatyöntöryhmään kehittämään kuntoa ja tekniikkaa omalta lähtötasoltasi.

Tule mukaan hiihtämään vahvemmin ja nauttimaan pitkistä matkoista. Nähdään Oittaalla lauantaina 7.11. klo 9!

Valmennus