Sauvoittahiihto, keppi selässä

Sauvoittahiihto, keppi selässä

TyyliVapaa

Harjoitus3 / 12

SeuraavaksiYhden sauvan kuokka

Aseta toinen hiihtosauvoista kulkemaan selkärangan suuntaisesti ja paina sauva käsillä selkää vasten. Aseta sukset V-asentoon ja lähde nojaamaan eteenpäin niin, että keppi pysyy tukevasti selässä. Suksien tulisi lähteä liikenteeseen kuin itsestään, jos asento on oikea. Ota kävelyaskeleita ja etene pitäen keskivartalon paketti tiukkana. Vältä ylimääräisiä vartalon kiertoja.

Video

Sauvoittahiihto, keppi selässä

Katso YouTubessa (avautuu uuteen välilehteen)

Keskity näihin

  • Tiukka keskivartalon pito ja hyökkäävä asento säilyvät koko suoritteen ajan
  • Etunoja hiihtostanssissa saa suksen liukumaan

12 harjoitusta järjestyksessä

Vapaan tyylin tekniikka

  1. Suksikävely, vapaa tyyli
  2. Siitossteppi
  3. Sauvoittahiihto, keppi selässä – luet tätä
  4. Yhden sauvan kuokka
  5. Kuokka
  6. Wassberg, työntö
  7. Wassberg, rytmi
  8. Wassberg, sauvoittahiihto
  9. Wassberg
  10. Mogren
  11. Ankka
  12. Sauvoittahiihto, vapaa tyyli
Seuraava: Yhden sauvan kuokka →
← Edellinen: Siitossteppi

Tekniikka ja treeni samaan pakettiin

Ryhmävalmennukseen kuuluvat viikoittaiset yhteistreenit ja lajikohtaiset harjoitusohjelmat.

Ryhmä­valmennus
Kaikki harjoitukset
Aiheet: · ·

Pysy matkassa mukana

Uutiskirjeessä kerromme uusista leireistä, tapahtumista ja tarinoista. Voit perua tilauksen milloin tahansa.

Lisää samasta aiheesta

Kaikki eUutiset →

  • Suksikävely

    Suksikävely

    Aivan aluksi kannattaa jättää sauvat pois ja lähteä kävelemään suksilla tasamaalla. Sauvat sotkevat rytmiä, koska niillä aletaan helposti ottaa tukea. Jos osaa…

  • Potkukelkkailu

    Potkukelkkailu

    Perinteisen tyylin ponnistus on samantyylinen kuin potkukelkkaillessa. Maasta ponnistetaan vauhtia niin, että voima välittyy mahdollisimman hyvin eteenpäin vieväksi liu’uksi. Ota toinen…

  • Suksijuoksu

    Suksijuoksu

    Tässä harjoitteessa tarkoituksena on lähteä paikaltaan ja juosta suksilla vauhtiin ja antaa niiden lähteä liukuun. Pidä asento hyökkäävänä ja juokse vauhtia. Pyri…

01

Valmennustarinat

Kuntoilijoiden ja urheilijoiden omia tarinoita: tavoitteita, arkea ja oivalluksia matkan varrelta.

02

Valmentaja esittely

Tutustu valmentajiin, lääkäreihin ja asiantuntijoihin, jotka tukevat harjoitteluasi.

03

Ravintovalmennus

Urheiluravitsemusta, valmennusmalleja ja luentoja jaksamisen ja palautumisen tueksi.

04

Leirit, matkat ja projektit

Hiihto-, pyörä- ja uintileirejä, kisamatkoja ja projekteja: tunnelmia ja tulevia ajankohtia.

05

Yritysvalmennus

Kuntotestausta, hyvinvointivalmennusta ja yhteistyötä yrityksille ja kumppaneille.

06

Team Electrofit Kilpatalli

Kilpatallin urheilijat, leirit ja kumppanit matkalla kohti seuraavia talviolympialaisia.

07

Tekniikka- ja materiaalipankki

Tekniikkaharjoituksia videoineen: opettele tai kertaa tekniikka omaan tahtiisi, harjoitus kerrallaan. Jäsenten harjoitusohjelmat ja lihaskunto-ohjelmat löytyvät Sparkista.