Tunnin mittainen sisäpyöräilyharjoitus. Teemme harjoituksen wattbikeillä.

Mukaan tarvitset sisäpyörävaatetuksen, pyöräkengät, juomapullon ja hikipyyhkeen.

Osoite:

Endurance Club

Itälahdenkatu 22B, D-rappu, 3 krs

00210 Helsinki

J 60' PK, sis. Aidat + 10x100m/100m kävely palautus

Teemme napakan juoksuharjoituksen sisältäen koordinaatiota ja nopeusvetoja Olympiastadionin sisäjuoksuradalla.

Olympiastadionin kaikkiin tiloihin kuljetaan vierailijakeskuksen kautta, joka löytyy tornin juurelta. Ilmoita kassalle, että olet tulossa Electrofitin juoksuharjoituksiin.

Kaikille liikuntakäyttäjille yhteiset pukuhuonetilat löytyvät -1krs ja sisäjuoksurata Tunneli löytyy samasta kerroksesta.

Kokoontuminen tapahtuu juoksuradalla.

Osoite: Paavo Nurmen tie 1, 00250 Helsinki

Tunnin mittainen sisäpyöräilyharjoitus. Teemme harjoituksen wattbikeillä.

Mukaan tarvitset sisäpyörävaatetuksen, pyöräkengät, juomapullon ja hikipyyhkeen.

Osoite:

Endurance Club

Itälahdenkatu 22B, D-rappu, 3 krs

00210 Helsinki

J 60' PK, sis. Drillit+ 2 x 2 x 90''+ 60''+ 30''/1'/3' Pal.

Teemme napakan juoksuharjoituksen sisältäen koordinaatiota ja nopeusvetoja Olympiastadionin sisäjuoksuradalla.

Olympiastadionin kaikkiin tiloihin kuljetaan vierailijakeskuksen kautta, joka löytyy tornin juurelta. Ilmoita kassalle, että olet tulossa Electrofitin juoksuharjoituksiin.

Kaikille liikuntakäyttäjille yhteiset pukuhuonetilat löytyvät -1krs ja sisäjuoksurata Tunneli löytyy samasta kerroksesta.

Kokoontuminen tapahtuu juoksuradalla.

Osoite: Paavo Nurmen tie 1, 00250 Helsinki

Tunnin mittainen sisäpyöräilyharjoitus. Teemme harjoituksen wattbikeillä.

Mukaan tarvitset sisäpyörävaatetuksen, pyöräkengät, juomapullon ja hikipyyhkeen.

Osoite:

Endurance Club

Itälahdenkatu 22B, D-rappu, 3 krs

00210 Helsinki

J 60’ PK, sis. Koordinaatiot + Nopeuskestävyys 1-2x4x100m/100m

Teemme napakan juoksuharjoituksen sisältäen koordinaatiota ja nopeusvetoja Olympiastadionin sisäjuoksuradalla.

Olympiastadionin kaikkiin tiloihin kuljetaan vierailijakeskuksen kautta, joka löytyy tornin juurelta. Ilmoita kassalle, että olet tulossa Electrofitin juoksuharjoituksiin.

Kaikille liikuntakäyttäjille yhteiset pukuhuonetilat löytyvät -1krs ja sisäjuoksurata Tunneli löytyy samasta kerroksesta.

Kokoontuminen tapahtuu juoksuradalla.

Osoite: Paavo Nurmen tie 1, 00250 Helsinki

Tunnin mittainen sisäpyöräilyharjoitus. Teemme harjoituksen wattbikeillä.

Mukaan tarvitset sisäpyörävaatetuksen, pyöräkengät, juomapullon ja hikipyyhkeen.

Osoite:

Endurance Club

Itälahdenkatu 22B, D-rappu, 3 krs

00210 Helsinki

J 60’ PK, sis. Aktivoinnit + 6-8x300m/90s

Teemme napakan juoksuharjoituksen sisältäen koordinaatiota ja nopeusvetoja Olympiastadionin sisäjuoksuradalla.

Olympiastadionin kaikkiin tiloihin kuljetaan vierailijakeskuksen kautta, joka löytyy tornin juurelta. Ilmoita kassalle, että olet tulossa Electrofitin juoksuharjoituksiin.

Kaikille liikuntakäyttäjille yhteiset pukuhuonetilat löytyvät -1krs ja sisäjuoksurata Tunneli löytyy samasta kerroksesta.

Kokoontuminen tapahtuu juoksuradalla.

Osoite: Paavo Nurmen tie 1, 00250 Helsinki

Teemme napakan juoksuharjoituksen sisältäen koordinaatiota ja nopeusvetoja Olympiastadionin sisäjuoksuradalla.

Olympiastadionin kaikkiin tiloihin kuljetaan vierailijakeskuksen kautta, joka löytyy tornin juurelta. Ilmoita kassalle, että olet tulossa Electrofitin juoksuharjoituksiin.

Kaikille liikuntakäyttäjille yhteiset pukuhuonetilat löytyvät -1krs ja sisäjuoksurata Tunneli löytyy samasta kerroksesta.

Kokoontuminen tapahtuu juoksuradalla.

Osoite: Paavo Nurmen tie 1, 00250 Helsinki

Teemme napakan juoksuharjoituksen sisältäen koordinaatiota ja nopeusvetoja Olympiastadionin sisäjuoksuradalla.

Olympiastadionin kaikkiin tiloihin kuljetaan vierailijakeskuksen kautta, joka löytyy tornin juurelta. Ilmoita kassalle, että olet tulossa Electrofitin juoksuharjoituksiin.

Kaikille liikuntakäyttäjille yhteiset pukuhuonetilat löytyvät -1krs ja sisäjuoksurata Tunneli löytyy samasta kerroksesta.

Kokoontuminen tapahtuu juoksuradalla.

Osoite: Paavo Nurmen tie 1, 00250 Helsinki

J 60’ PK, sis. Aidat + 6-8x200m reippaat

Teemme napakan juoksuharjoituksen sisältäen koordinaatiota ja nopeusvetoja Olympiastadionin sisäjuoksuradalla.

Olympiastadionin kaikkiin tiloihin kuljetaan vierailijakeskuksen kautta, joka löytyy tornin juurelta. Ilmoita kassalle, että olet tulossa Electrofitin juoksuharjoituksiin.

Kaikille liikuntakäyttäjille yhteiset pukuhuonetilat löytyvät -1krs ja sisäjuoksurata Tunneli löytyy samasta kerroksesta.

Kokoontuminen tapahtuu juoksuradalla.

Osoite: Paavo Nurmen tie 1, 00250 Helsinki

J 60’ PK, sis. Aktivoinnit + Pyramidi (100m-200m-400m-600m-400m-200m-100m)

Teemme napakan juoksuharjoituksen sisältäen koordinaatiota ja nopeusvetoja Olympiastadionin sisäjuoksuradalla.

Olympiastadionin kaikkiin tiloihin kuljetaan vierailijakeskuksen kautta, joka löytyy tornin juurelta. Ilmoita kassalle, että olet tulossa Electrofitin juoksuharjoituksiin.

Kaikille liikuntakäyttäjille yhteiset pukuhuonetilat löytyvät -1krs ja sisäjuoksurata Tunneli löytyy samasta kerroksesta.

Kokoontuminen tapahtuu juoksuradalla.

Osoite: Paavo Nurmen tie 1, 00250 Helsinki

J 60’ PK, sis. Drillit + Määräintervalli 8-10x400m

Teemme napakan juoksuharjoituksen sisältäen koordinaatiota ja nopeusvetoja Olympiastadionin sisäjuoksuradalla.

Olympiastadionin kaikkiin tiloihin kuljetaan vierailijakeskuksen kautta, joka löytyy tornin juurelta. Ilmoita kassalle, että olet tulossa Electrofitin juoksuharjoituksiin.

Kaikille liikuntakäyttäjille yhteiset pukuhuonetilat löytyvät -1krs ja sisäjuoksurata Tunneli löytyy samasta kerroksesta.

Kokoontuminen tapahtuu juoksuradalla.

Osoite: Paavo Nurmen tie 1, 00250 Helsinki

J 60’ PK, sis. Koordinaatiot + Nopeuskestävyys 3x4x100m/100m

Teemme napakan juoksuharjoituksen sisältäen koordinaatiota ja nopeusvetoja Olympiastadionin sisäjuoksuradalla.

Olympiastadionin kaikkiin tiloihin kuljetaan vierailijakeskuksen kautta, joka löytyy tornin juurelta. Ilmoita kassalle, että olet tulossa Electrofitin juoksuharjoituksiin.

Kaikille liikuntakäyttäjille yhteiset pukuhuonetilat löytyvät -1krs ja sisäjuoksurata Tunneli löytyy samasta kerroksesta.

Kokoontuminen tapahtuu juoksuradalla.

Osoite: Paavo Nurmen tie 1, 00250 Helsinki

J 60’ PK, sis. Loikat + 6-8x200m rennon reippaat

Teemme napakan juoksuharjoituksen sisältäen koordinaatiota ja nopeusvetoja Olympiastadionin sisäjuoksuradalla.

Olympiastadionin kaikkiin tiloihin kuljetaan vierailijakeskuksen kautta, joka löytyy tornin juurelta. Ilmoita kassalle, että olet tulossa Electrofitin juoksuharjoituksiin.

Kaikille liikuntakäyttäjille yhteiset pukuhuonetilat löytyvät -1krs ja sisäjuoksurata Tunneli löytyy samasta kerroksesta.

Kokoontuminen tapahtuu juoksuradalla.

Osoite: Paavo Nurmen tie 1, 00250 Helsinki

J 60’ PK, sis. Aidat + Nopeus 6-8x100m/100m kävely

Teemme napakan juoksuharjoituksen sisältäen koordinaatiota ja nopeusvetoja Olympiastadionin sisäjuoksuradalla.

Olympiastadionin kaikkiin tiloihin kuljetaan vierailijakeskuksen kautta, joka löytyy tornin juurelta. Ilmoita kassalle, että olet tulossa Electrofitin juoksuharjoituksiin.

Kaikille liikuntakäyttäjille yhteiset pukuhuonetilat löytyvät -1krs ja sisäjuoksurata Tunneli löytyy samasta kerroksesta.

Kokoontuminen tapahtuu juoksuradalla.

Osoite: Paavo Nurmen tie 1, 00250 Helsinki

Teemme napakan juoksuharjoituksen sisältäen koordinaatiota ja nopeusvetoja Olympiastadionin sisäjuoksuradalla.

Olympiastadionin kaikkiin tiloihin kuljetaan vierailijakeskuksen kautta, joka löytyy tornin juurelta. Ilmoita kassalle, että olet tulossa Electrofitin juoksuharjoituksiin.

Kaikille liikuntakäyttäjille yhteiset pukuhuonetilat löytyvät -1krs ja sisäjuoksurata Tunneli löytyy samasta kerroksesta.

Kokoontuminen tapahtuu juoksuradalla.

Osoite: Paavo Nurmen tie 1, 00250 Helsinki

Teemme napakan juoksuharjoituksen sisältäen koordinaatiota ja nopeusvetoja Olympiastadionin sisäjuoksuradalla.

Olympiastadionin kaikkiin tiloihin kuljetaan vierailijakeskuksen kautta, joka löytyy tornin juurelta. Ilmoita kassalle, että olet tulossa Electrofitin juoksuharjoituksiin.

Kaikille liikuntakäyttäjille yhteiset pukuhuonetilat löytyvät -1krs ja sisäjuoksurata Tunneli löytyy samasta kerroksesta.

Kokoontuminen tapahtuu juoksuradalla.

Osoite: Paavo Nurmen tie 1, 00250 Helsinki

Teemme napakan juoksuharjoituksen sisältäen koordinaatiota ja nopeusvetoja Olympiastadionin sisäjuoksuradalla.

Olympiastadionin kaikkiin tiloihin kuljetaan vierailijakeskuksen kautta, joka löytyy tornin juurelta. Ilmoita kassalle, että olet tulossa Electrofitin juoksuharjoituksiin.

Kaikille liikuntakäyttäjille yhteiset pukuhuonetilat löytyvät -1krs ja sisäjuoksurata Tunneli löytyy samasta kerroksesta.

Kokoontuminen tapahtuu juoksuradalla.

Osoite: Paavo Nurmen tie 1, 00250 Helsinki

Teemme alkuverryttelyn jälkeen koordinaatiota sekä tekniikkaa.

Kokoonnumme Eläintarhan urheilukentän katsomon edessä.

Osoite: Vauhtitie 6, 00250 Helsinki

Teemme alkuverryttelyn jälkeen koordinaatiota sekä tekniikkaa.

Kokoonnumme Eläintarhan urheilukentän katsomon edessä.

Osoite: Vauhtitie 6, 00250 Helsinki

Teemme alkuverryttelyn jälkeen koordinaatiota sekä tekniikkaa.

Kokoonnumme Eläintarhan urheilukentän katsomon edessä.

Osoite: Vauhtitie 6, 00250 Helsinki

Teemme peruskestävyysharjoituksen juosten ja kävellen. Lähtö Oittaan parkkipaikalta.

Osoite: Oittaantie, 02740 Espoo

Tunnin mittainen sisäpyöräilyharjoitus. Teemme harjoituksen wattbikeillä.

Mukaan tarvitset sisäpyörävaatetuksen, pyöräkengät, juomapullon ja hikipyyhkeen.

Osoite:

Endurance Club

Itälahdenkatu 22B, D-rappu, 3 krs

00210 Helsinki

Teemme alkuverryttelyn jälkeen koordinaatiota sekä tekniikkaa.

Kokoonnumme Eläintarhan urheilukentän katsomon edessä.

Osoite: Vauhtitie 6, 00250 Helsinki

Tunnin mittainen sisäpyöräilyharjoitus. Teemme harjoituksen wattbikeillä.

Mukaan tarvitset sisäpyörävaatetuksen, pyöräkengät, juomapullon ja hikipyyhkeen.

Osoite:

Endurance Club

Itälahdenkatu 22B, D-rappu, 3 krs

00210 Helsinki

Harjoituksessa teemme ohjatun alkuveryttelyn, jonka jälkeen teemme 3000 m testijuoksun Paloheinän maastossa. Testin jälkeen teemme yhteisen loppuveryttelyn.

Harjoituksiin kokoonnumme Paloheinän parkkipaikalla.

Osoite, Pakilantie 124 00670 Helsinki

Teemme alkuverryttelyn jälkeen koordinaatiota sekä tekniikkaa.

Kokoonnumme Eläintarhan urheilukentän katsomon edessä.

Osoite: Vauhtitie 6, 00250 Helsinki

Rullahiihdon tekniikkatreenit soveltuvat niille, jotka haluavat kehittää kokonaisvaltaisesti omaa rullahiihtotekniikkaansa eteenpäin hiihtotyylin perusteista lähtien. Harjoitus sisältää vapaan rullahiihdon tekniikan harjoittelua.

Harjoitukseen tarvitset mukaan kypärän, sauvat, monot ja rullasukset. Talvimonot sekä sauvat käyvät mainiosti.

Mikäli herää kysymyksiä, niin laitathan viestiä Annelle 050-5994333, anne.makinen@electrofit.fi

Kokoontuminen rullahiihtoradalla. Osoite. Hikipolku 1, 40740 Jyväskylä

Tunnin mittainen sisäpyöräilyharjoitus. Teemme harjoituksen wattbikeillä.

Mukaan tarvitset sisäpyörävaatetuksen, pyöräkengät, juomapullon ja hikipyyhkeen.

Osoite:

Endurance Club

Itälahdenkatu 22B, D-rappu, 3 krs

00210 Helsinki