Sisäpyöräilyryhmät Lauttasaaressa maanantaisin ja torstaisin

Tervetuloa Joonas Henttalan sisäpyöräilyryhmiin! Harjoitukset on suunniteltu niin, että kuntoa nostetaan kohti kesää 2027.

Harjoitukset ovat Lauttasaaren Endurance Clubilla jokaisena maanantai- ja torstaiaamuna klo 6.45–8.00 19.10.2026–25.3.2027.

Valmennukseemme ovat tervetulleita kaikki, olit sitten kokenut pyöräilijä tai vasta kestävyysharjoittelun maailmaan tutustuva liikkuja. Wattbike-sisäpyörien avulla seuraamme tehoja ja pyöritystekniikkaa. Jokainen pääsee tekemään harjoituksia omien tehoalueidensa mukaan.

Harjoituskauden läpivienti

• MarraskuuFokuksessa matalan kadenssin vedot. Matalalla kadenssilla ajaminen hieman aerobisen kynnyksen yläpuolella tarkoittaa reipasta vääntöä kammella, mikä pistää nopeita lihassoluja töihin aerobisessa ympäristössä. Tämän jakson tärkeimmät tavoitteet ovat lajispesifin hermotuksen sekä lihaskestävyyden kehittäminen.
• JoulukuuFokuksessa vauhtikestävyys. Harjoituksissa tehdään lyhyempiä vetoja vauhtikestävyyden alueella, jolloin totutetaan kehoa sietämään korkeampaa kuormitusta hallitusti. Tavoitteena on kasvattaa aikaa vauhtikestävyysalueella ja oppia löytämään rentous myös hieman kovemmilla tehoilla. Tämä vaihe luo perustaa seuraavien kuukausien kuormittavammille harjoituksille.
• TammikuuFokuksessa vauhtikestävyys. Harjoittelu jatkuu samalla alueella kuin joulukuussa, mutta vedot pitenevät ja kokonaisaika vauhtikestävyyden alueella kasvaa. Harjoitusten tarkoitus on kehittää kykyä ylläpitää kovempaa vauhtia pidempään ja säilyttää hyvä taloudellisuus kuormituksen kasvaessa. Rentouden säilyttäminen kovemmassa rasituksessa on edelleen tärkeä osa harjoittelua.
• HelmikuuFokuksessa anaerobinen kynnys. Harjoitukset rakentuvat nousujohteisten vetojen ja over–under-harjoitusten ympärille, joissa vaihdellaan tehoa kynnyksen ylä- ja alapuolella. Tarkoituksena on kehittää kykyä sietää ja hallita korkeampaa kuormitusta sekä parantaa elimistön kykyä käsitellä laktaattia. Kaikki harjoitukset tehdään kuitenkin kontrolloidusti, jotta kuormitus pysyy hallinnassa.
• MaaliskuuFokuksessa hapenottokyky. Harjoittelussa painotetaan lyhyempiä, yli anaerobisen kynnyksen tehtäviä vetoja. Treenit toteutetaan siten, että ne korostavat hapenkulutusta ilman kohtuutonta laktaattien kerääntymistä. Näin kehitetään hengitys- ja verenkiertoelimistön kapasiteettia sekä viritetään kroppaa toimimaan korkeammilla taajuuksilla ilman kokonaisrasituksen hallitsematonta nousemista.

Osoite

Endurance Club, Itälahdenkatu 22 B (Lauttasaari), D-rappu, 3. krs, 00210 Helsinki

Valmentajat