Tervetuloa mukaan Electrofitin rullahiihtoleirille Otepäähän! Leirin teemana on laadukas lajiharjoittelu kovassa maastossa. Otepään harjoitusympäristöt tarjoavat leirille loistavat puitteet ja erityisesti rullahiihtorata on upea.
Leiri sopii kunto- ja kilpahiihtäjille, joilla on hyvä taitotaso rullahiihdossa. Otamme leirille mukaan myös muutamia kilpahiihtäjiä valmennukseen. Tavoitteena tarjota kaikille tekniikkavalmennusta sekä oppeja omaan harjoitteluun.
Hinta:
990 € (kahden hengen huoneessa)
1 hh lisä 190 €
Team Electrofitin hiihtäjät saavat 100 € alennuksen leirin hinnasta
Sisältää:
Yhteiskuljetukset
Leirivalmennus
Täyshoito ja majoitus Tehvandi
Ohjelma:
Tiistai 8.8.
06.30 Kokoontuminen satamaan
07.30 Aamulautalla Tallinnaan
09.45 Matkustus Otepäähän
14.00 Majoittuminen
15.00 RH V pk / pk+
18.00 Päivällinen
Keskiviikko 9.8.
07.00 Aamiainen
09.00 RH V / SL
11.30 Lounas
15.30 RH P / TT
18.00 Päivällinen
Katukoris + lihashuolto
Torstai 10.8.
07.00 Aamiainen
09.00 RH V tekniikka/lihaskestävyys kuokka
11.30 Lounas
15.30 Nopeuvoima / sauvaloikkaharjoitus
18.00 Illallinen
Perjantai 11.8.
07.00 Aamiainen
09.00 RHP vauhtikestävyys/-tekniikkaharjoitus
11.30 Lounas
15.30 RH V tekniikka + pk
18.00 Illallinen
Jalkapallo + lihashuolto
Lauantai 12.8.
07.00 Aamiainen
09.00 ”Suverull -leirikisa”: Maastojuoksu + RH
11.30 Lounas
15.30 Lihaskunto + Liikkuvuus +Frisbeegolf
18.00 Päivällinen
Sunnuntai 13.8.
07.00 Aamiainen
09.00 RHV tekniikka pk+ ja SK pitkä yhdistelmä
13.00 Lounas
Kotimatkalle
19:30 Lautta Tallinna – Helsinki
Valmentajina
Simo-Viljami Ojanen
+358 44 558 1090
Jarmo Riski
+358 40 417 5752
Ilmoittaudu mukaan!
Varusteiden checklist:
Säänmukaiset harjoitusvaatteet ja uima-asu
Maastolenkkarit ja lenkkarit
Rullahiihtoon kypärä, monot ja sauvat (P+V), rullapiikkejä varalle
Rullasukset P + V
Sauvarinnesauvat
Juomavyö ja urheilujuomaa
Sykemittari
Hiihtolasit
Henkilökohtaiset lääkkeet, särkylääkettä, laastaria, urheiluteippiä
