Sentry Page Protection
Nordic_18478_18506_2031 RGB_high.jpg

Vapaan tekniikka

Kuokka


Ohjeet

Sauvat isketään lumeen suksen kanssa yhtäaikaisesti.

Sauvan tulokulma lumeen on aina menosuuntaan

Keskity tasaiseen jalkatyöhön. Kummatkin liu’ut ovat yhtä pitkiä.

Ponnistukset suunnataan aina ulospäin puristavina potkuina suksen ollessa sisäkantilla.

Ponnistus suoritetaan koko jalkapohjalla.

Vartalo pysyy keskellä koko ajan ja suksi tuodaan voimakkaasti vartalon alle. Voit tuoda suksen jopa ulkokantille.

Hiihtoasento on aina hyökkäävä

Suoliluut ja hartiat osoittavat koko ajan menosuuntaan.

Vatsalihaksissa on jatkuva pito, jolla kannatellaan lantiota edessä ja pakettia kasassa.

Johtava käsi on edempänä.

Toisen käden tehtävänä on tukea liikettä, jotta ei syntyisi kiertoliikettä.

Keskivartalossa koko ajan pito, jotta asento pysyy hyökkäävänä.

Ylämäkeen mentäessä askelpituuden merkitys korostuu ja liu'un pituuden merkitys pienenee.

Oheisharjoitteet

Sauvoittahiihto kävelyrytmillä. Keskity siihen, että askel tulee vartalon alle. Rytmin löydyttyä nojaa koko vartaloa eteenpäin, jolloin suksi alkaa liukumaan paremmin ja on suuntavakaampi.

Yhden sauvan hiihto kuokkarytmillä. Sauva johtavassa kädessä. Pyri saamaan painetta johtavalle kädelle. Pidä hartialinja koko ajan eteenpäin suunnattuna.

Wassberg


Ohjeet

Kummallekin sukselle tehdään oma työntö painon ollessa yhdellä suksella.

Työntö tulee ”vanhalle liu’ulle” eli suksi ensin maahan ja sitten vasta työntö.

Katso koko työnnön ajan sen suksen kärkeä kummalle sukselle työnnät vauhtia. Näin työntösuunta säilyy liu’un suuntaan.

Hartiat ja suoliluut osoittavat koko ajan menosuuntaan.

Käytä ylävartalon painoa hyväksi työnnössä.

Kapea suksikulma ja askel voimakkaasti vartalon alle. Vauhdin kasvaessa suksi tuodaan jopa ulkokantille.

Työnnössä kyynärpäät ovat aavistuksen ulkona, jotta pito tapahtuu siipi- ja rintalihaksilla.

Työnnön alkusysäys tehdään ylävartalon painolla.

Työntö suuntautuu menosuuntaan.

Lantio tulee käsien mukana ylös.

Purista pakaralihakset yhteen varmistaaksesi lantion edessäolon.

Hiihtoasento on aina hyökkäävä.

Puristava potku sivulle.

Ylämäkeen hiihdettäessä työntö lyhenee ja kädet tulevat lähemmäksi vartaloa.

Oheisharjoitteet

Sauvoittahiihto, keppi selän takana kiinni häntäluusta päälakeen. Nojaa eteenpäin ja pidä koko ajan keppi selkärangassa kiinni. Keppi ei heilu puolelta toiselle vaan pysyy koko ajan menosuuntaan.

Tasatyöntö, käytä ylävartalon painoa hyväksi työnnössä.

Yhden suksen tasatyöntö. Paino kokonaan yhdellä suksella. Hae omia äärirajojasi!

 

Mogren


Ohjeet

Työntö tulee yhdelle sukselle, paino työnnössä yhdellä suksella.

Työntö tulee ”vanhalle liu’ulle” ja suunatautuu menosuuntaan.

kyynärpäät ovat aavistuksen ulkona, jotta pito tapahtuu siipi- ja rintalihaksilla

Kun nyrkit kohtaavat vartalolinjan, siirrytään uudelle sukselle työnnön aikana.

Toisella suksella ei tule työntöä.

Työnnöttömältä sukselta noustaan heilurilla ylös liukuun, jolle työntö tehdään.

Käsien heilautuksella lantio tuodaan voimakkaasti eteen ja pyritään hyödyntämään tämä heiluriliike eteenpäin vieväksi liike-energiaksi.

Liike on aavistuksen keinuvaa puolelta toiselle.

Potkut ovat puristavia ja suuntautuvat sivulle.

Oheisharjoitteet

Sauvoittahiihto mogren rytmillä. Keskity liike-energiaan.

Yhden suksen tasatyöntö. Haasta itseäsi yhdellä suksella!

 

 

Sauvoittahiihto


Ohjeet

Työntö tulee yhdelle sukselle, paino työnnössä yhdellä suksella.

Työntö tulee ”vanhalle liu’ulle” ja suunatautuu menosuuntaan.

kyynärpäät ovat aavistuksen ulkona, jotta pito tapahtuu siipi- ja rintalihaksilla

Kun nyrkit kohtaavat vartalolinjan, siirrytään uudelle sukselle työnnön aikana.

Toisella suksella ei tule työntöä.

Työnnöttömältä sukselta noustaan heilurilla ylös liukuun, jolle työntö tehdään.

Käsien heilautuksella lantio tuodaan voimakkaasti eteen ja pyritään hyödyntämään tämä heiluriliike eteenpäin vieväksi liike-energiaksi.

Liike on aavistuksen keinuvaa puolelta toiselle.

Potkut ovat puristavia ja suuntautuvat sivulle.

Oheisharjoitteet

Sauvoittahiihto mogren rytmillä. Keskity liike-energiaan.

Yhden suksen tasatyöntö. Haasta itseäsi yhdellä suksella!

 

 

”Näihin asioihin pureudumme tekniikkaharjoituksissa. Parhaiten opit käytännön kautta ja valmentajan ohjauksessa. Ohjeet on tarkoitettu käytännön harjoittelun tueksi. Videoklinikka on hyvä tapa tehostaa omaa oppimista.”

Simo-Viljami Ojanen, maastohiihtovalmentaja