Sentry Page Protection
kyykky.jpg

Pyöräilijän lihaskuntoharjoitteet

Keskivartalon kuntopiiri


Keskity jokaisessa liikkeessä keskivartaloon ja siihen että paketti pysyy kasassa. Staattisissa liikkeissä lankkupito toimii perusasentona. Pidoissa lantioon ei saa tulla kiertoa, hartioiden ja suoliluiden tulee osoittaa koko ajan pysyä samassa tasossa. Tee kuntopiiri kiertävänä. Tärkeää on tehdä liikkeet puhtaasti, koska samalla lihaskuntoharjoitus toimii hyvänä tekniikka harjoituksena ja lihasmuistiin jää jälki, miltä tuntuu kun lantio on edessä ja paketti kasassa. Jos et pysty tekemään liikettä puhtaasti, lyhennä työaikaa ja pidennä lepoa. Vaikeimmait liikkeet voit aluksi korvata helpommilla saadaksesi puhtaita suorituksia.

Kevyt KP 30” työtä ja 30” lepoa
Kova KP 1’ työtä ja 30” lepoa

Pyöräilijän voimaharjoittelu


Pyöräily- ja kestävyysharjoittelussa tulee lihastyön osalta paljon kevyitä sekä hitaita toistoja. Kun lihaksilla ei ole tarvetta maksimaalisille ponnistuksille lihasten voimantuotto ominaisuudet heikkenevät, joka voi johtaa siihen, että hiihdon taloudellisuus, sekä harjoitusten laatu kärsivät voimantuottoreservin laskiessa. Harjoituksen tavoitteena on aktivoida ja herätellä hermolihasjärjestelmää ja parantaa myös kestävyysharjoittelun tuottavuutta.